简单的瑜伽减肥体式 既瘦身又能塑造优雅气质

瑜伽在减肥圈内非常盛行，无关年龄和性别，几乎每一个人都可以练习瑜伽，人们可以根据自己的身体情况选择适合自己的瑜伽体式，下面就教你一些简单的瑜伽减肥体式，既能瘦身又能塑造优雅的气质，赶紧看看吧！

1.拱桥式

身体平躺在地面上，手臂张开放在两边保持不动；双腿打开弯曲着，借助肩膀的力量让腰部挺起来；肩膀保持不动作，让身体形成一个桥状，动作保持在10分钟即可。这个动作能够有效的促进腰部的血液循环，在抬起的时候能够有效的帮助腰部脂肪得到燃烧的效果帮助瘦腰！

2.鸽子式

双腿一前一后的放着，后腿伸直保持着，前腿弯曲向里面；身体保持收腹挺胸的姿势，调整好呼吸；身体往前倾下来，手臂伸直放在前面保持动作在5分钟左右。这个动作能够充分的燃烧腰部、背部腿部还有手臂的脂肪，有效的拉伸身体的四大部位帮助减肥瘦身！

3.半蹲坐椅式

身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直；呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上；上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方，均匀呼吸，保持动作8-10秒。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

4.新月式

上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板；左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度；上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。

5.站立劈腿式

站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面；将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒；在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲，回到起始动作后换侧进行。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

以上5个简单的瑜伽减肥体式相对而言难度系数不高，一般人都可以练习，既能瘦身又能帮你塑造优雅气质哦！