腹部减肥动作 四个动作瘦小腹

　　一、起始动作

　　在地上放置一块垫子，然后位于其中，双手撑地，让手臂与肩膀保持垂直角度，然后蹬直双腿，停止背部。之后，左手掌从原来的位置移到垫子的中间位置，改为用左脚支撑身体，然后身体自然的转向左侧位置，右脚靠回到自己的左脚上面，，另一条手臂也不能闲着，右手臂要向上方延伸。保持这个动作一段时间，在这期间，做八个深呼吸，世道到了之后，恢复原动作，再重新来一遍，不过下一次是换成右侧方向。

　　二、俯卧平板支撑

　　乍一听，或许会觉得这个动作很难。其实这个动作还是蛮简单的，同样是两手撑地，让手臂与肩膀保持垂直的角度你把，把双腿蹬直了，背部同样是保持挺直。一直到这里为止，动作都是和上一个动作相同的，所以，还是比较简单的，下面就是不一样的地方了。将手肘弯曲成90度，上臂紧紧贴住身体的两侧，不要放松，，腰部往下压，背部依旧保持挺直状态，只需要维持这样的动作一分钟左右即可。这个动作总体而言，还是比较简单的。

　　三、平板支撑

　　与上一个动作相比较，这个动作少量俯卧二字。是间两腿与肩部同宽打开，弯曲肘部，，小臂紧紧贴住地面，挺直背部，使得整个身体从头到尾的看下来就像是一条直线一样。在这个时候，你会感受到腹部的肌肉在强烈的收缩，全身都在于重力抗争着，运动程度丝毫不亚于某些剧烈运动，是锻炼腹部的绝佳动作。哪怕你每天只是坚持这个动作一辆分钟的时间，也能够去得巨大的效果，不仅可以达到瘦腹部，使腹部越来越平坦，还能够锻炼都背部肌肉，使得背部也变得越来越结实，好处多多。

 

　　四、半船动作

　　顾名思义，这个动作会使得身体呈半船状态，一舒适的状态坐在垫子上，将身体上半部分缓缓后靠，，双手自然平伸，两腿抬起，离开地面，身体呈船状，就这样维持三个呼吸的时间。然后，背部往后微微的降低，在这个时候，将两条腿向前方伸直，，要注意，不能让他腿触碰大到地面，这个时候，身体呈半船状，这也就是这个动作名称的由来，维持动作的时间，同样是三个呼吸左右，之后，恢复起始动作。将以上动作重复进行十次。

　　以上四个动作可以有效的帮助腹部进行减肥，是在乃是不可多得的腹部减肥动作啊，假如有需要进行腹部减肥的帅哥美女，不妨去尝试下，虽然，过程可能会有一点点的辛苦，，要想成功，哪能不付出点什么呢？是吧。