减肥必知4大帮手和破坏者

　　许多减肥的人都只注重吃，却忘了喝的东西也影响着你的体重升降。美国的减肥者每天从饮料中获取的能量占1/5。选择合适的饮料，可以促进新陈代谢，抑制食欲，降低能量摄入。今天爱美网小编对影响减肥的饮料进行了盘点。一定要记住不要乱喝饮料哦!

　　减肥帮手，对减肥者有益的四大饮料是

　　水。用水代替碳酸饮料不仅可以降低能量的摄入。饭前喝两杯水，还能减少饭量。最新研究指出，大量饮水对新陈代谢有促进作用。

　　蔬菜汁。蔬菜汁的能量仅是同样重量果汁的一半，但营养价值却完全一样。蔬菜汁还富含膳食纤维，可以增强饱腹感，控制饥饿感。

　　黑咖啡。如果想来点咖啡因提神，千万别找可乐或是提神饮料。黑咖啡不仅没有能量，还富含抗化成分。研究表明，每天喝3—4小杯的咖啡，不仅提神醒脑，还可以降低和多种癌症的患病风险。

　　绿茶。绿茶不仅能量较低，还可以帮助脂肪燃烧。这种作用只能持续几小时，所以每天应该至少喝两次。

　　减肥破坏者，对减肥者不利的四大饮料是

　　碳酸饮料。喝一瓶碳酸饮料相当于喝下去几百千卡的空能量。研究表明，对有些人来说，碳酸饮料还会增强爱吃甜食的嗜好。

　　提神饮料。运动饮料、提神饮料和碳酸饮料一样，都是“能量炸弹”。虽然它富含维生素和，减肥的人还是最好不要受其诱惑。

　　花式咖啡。一旦往黑咖啡里加了奶油、糖浆，本来可以帮你减肥的咖啡，就变成了让你增肥的恶魔。一大杯经典花式咖啡(如拿铁咖啡、卡布奇诺咖啡等)里的能量，可能比一顿饭还多!

　　还有一些饮料好坏参半，是好是坏完全取决于你喝的方法

　　果汁和果汁饮料。果汁饮料一样含有大量能量，但它也含有许多维生素和抗氧化成分。尽量选择纯果汁，避免加糖的果汁饮料。　低脂奶。如果体内的钙流失较多，则有可能引发脂肪细胞的过度生长。所以，为了达到体内的钙平衡，减肥者每天应该适量喝一些低脂奶或低脂酸奶。

（实习编辑嘉瑶）