合理的食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样，以素为主但荤素搭配，充足;食物体积大，足，高，所含却很低。今天要介绍的是一周七天减肥食谱。
第一天
早餐：低脂鲜奶、小型、全麦起司三
中餐：胚芽米饭、、、
晚餐：西红柿通心面、瘦身汤
第二天
早餐：核果、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜瘦身汤
第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
第四天
早餐：稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇瘦身汤
