美味养颜食疗 三文鱼小菜

　　三文鱼肉质细嫩、颜色鲜艳、口感爽滑，近年来成了家庭餐桌上的美味佳肴。不仅如此，三文鱼还具有很高的营养价值。三文鱼除了是高蛋白、量的健康食品外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，并且还含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的omega—3不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克），营养学研究证明，omega—3不饱和脂肪酸能有效地降低和的发病率，还对、等慢有益处，对和儿童的生长有促进作用。下面就介绍几种三文鱼的做法，不妨亲自尝试一下。

　　三文鱼木斯丸

　　主料：鲜三文鱼柳500g、土豆1个

　　辅料：淡奶油100g、鲜1个、鸡蛋1个、黄油150g、盐、粉、蒜蓉、白葡萄酒

　　做法：

　　1.柠檬榨成汁备用。

　　2.鲜三文鱼柳，用打碎机打成泥，盛入碗内。

　　3.在三文鱼泥中加入淡奶油、白葡萄酒、鸡蛋清、盐、胡椒粉、榨好的柠檬汁，用筷子搅拌，打上劲儿后放冰箱冷冻10分钟。

　　4.土豆煮熟后研成泥，在炒锅内放黄油和蒜蓉再放入土豆泥炒香，加入胡椒粉，搅匀后放在盘子正中，成锥形。

　　5.煮一锅开水用2个小勺交替将三文鱼泥挖成丸子状。放热水内灼熟。围着土豆泥均匀摆放。

　　6.胡萝卜、芦笋煮熟后摆在盘子外圈。

　　7.炒锅内放鲜黄油、葡萄酒、柠檬汁、奶油做成的黄油汁，倒入盘中。

　　8.香芹点缀在土豆泥上。

　　特点：口感细嫩、颜色鲜艳、营养丰富。吃时配白米饭。

　　三文鱼小蛋糕

　　主料：面粉450g、牛奶250g、三文鱼丁适量

　　辅料：糖150g、黄油150g、鸡蛋4个、泡打粉25g、香草香精1茶匙

　　做法：

　　1.将黄油加糖打起，打白后，逐个加入鸡蛋，打匀后逐渐加入牛奶，打匀，加香草香精。

　　2.泡打粉、面粉混合，混匀后加入“1”中，最后加入三文鱼丁。

　　3.打匀后，放入挤袋内，挤入模内，放烤箱烤熟（200度15分钟）。

　　特点：口感松软、营养丰富、味香浓厚，是美味的小甜点。