养美抗秋燥 “低卡”餐单照样滋补
也许你会有疑问,因为滋补的食物通常都带有的属性,同时热量也不低,这怎么能够在养生和维持好身材之间兼顾呢?事实上,一些食物虽然具有滋养效果,但不会含有很多热量,也就是清润滋补食材。入秋之后想要养美抗燥,最好的办法不是服用药物或是凉茶来为身体降火,而是要将一些清润滋补的低卡食材融入到日常的食谱中,膳食补养,这种顺其自然的饮食会在这个季节帮你稳气,同时降火清燥,身体变好了,窈窕身材还会远吗?
周一:经过两天的状态调整,精力是不是恢复了一些呢?新的一周就要开始了,第一天既要吃的好也要保证营养摄入均衡,同时考虑到卡路里不超标。
早餐:粥(不加糖)
午餐:+白灼鸡胸肉+小碗
晚餐:薏米粥(不加糖)
周二:抗秋燥的关键是多喝水,少吃高热量食物,烹饪方式越是精简越能起到更好的养生瘦身作用,配合一些时令水果做成的汤羹吧,清润滋补效果很棒。
早餐:优酪乳+全麦面包
午餐:鸡蛋面+银耳雪梨羹
晚餐:肉酱菠菜(少油少盐烹制)
周三:对于正处于瘦身阶段的人来说,煲汤似乎并不利于身材的保持,就算不加油烹调,食材本身含有的油脂还是会让脂肪问题产生,怎么办呢?试试用那些不含油分的食材来煲汤吧。
早餐:优酪乳+苹果+蓝莓
午餐:海带鸡蛋汤+清蒸鱼+米饭
晚餐:蛤蜊汤(无油无盐)
周四:在减肥时,很多人都对乳制品敬而远之,但事实上,学会依靠这种看似热量不低的食物来瘦身才是聪明的做法,其中的蛋白质和乳钙能够帮你很快瘦下来。
早餐:牛奶+高纤饼干
午餐:奶酪三明治+蔬菜沙拉
晚餐:水芹菜寿司(无肉蛋)
周五:工作日的最后一天,身体是不是感觉有些疲惫了呢?也许工作压力会让你想去吃一些高热量的东西,但要记得,炸鸡排或是薯条绝对不适合你。
早餐:烤鸡蛋(无油少盐)+烤土司
午餐:烟熏三文鱼+生菜沙拉
晚餐:紫菜菠菜蛋汤
周六:周末稍微改善一些,让受委屈的嘴巴稍微得到满足也不是坏事,可以尽情享受美味,但怎么吃不会胖也要考虑周全。
早餐:小米红豆粥+什锦素包+茶蛋
午餐:豆豉烤鱼+米饭+酱香茄子(少油)
晚餐:三文鱼头汤+番茄鸡肉末意面(少油少盐)
周日:清爽的饮食方式会让整个人更有精力充沛的感觉,又要迎来新的一周了,周日的饮食可以再清爽一些,让高纤维食物帮你清洁肠胃和身心吧。
早餐:玉米煎饼+低脂牛奶
午餐:番茄汁+紫甘蓝鸡肉沙拉(加少量橄榄油)
晚餐:黄瓜蛋花汤