瘦肚子最快的4个动作

        一般不存在瘦肚子最快的4个动作的说法，瘦肚子是一个循序渐进的过程，需要锻炼一段时间才可以收获成效，可以选择的动作有卷腹、平板支撑、垂直腿动作、水平踢、坐姿转体等。

1、卷腹

训练者平躺，屈膝，核心肌群(腹部肌肉)用力。上身抬起时呼气，腹部用力收紧，眼睛看上方，后颈拉长，背部上方抬起至微微离地即可，下半部分后背不要离地。训练时应当保持呼吸，不可憋气，全程收紧腹部，可以起到瘦肚子的作用；

2、平板支撑

训练者俯卧在地上，双脚脚尖着地，双臂弯曲，握拳，前臂贴地，承受身体的重量。身体从肩膀到脚踝成一条直线，核心肌群(腹部肌肉)时刻保持紧绷的状态，坚持30-60秒钟，同时注意呼吸的节奏，对于瘦肚子有一定的促进作用；

3、垂直腿动作

训练者仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，收缩腹部，把肩胛骨提离地，两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，随后放下两腿，抬起来再进行一次。垂直腿动作可以较为有效地锻炼腹肌，从而达到瘦肚子的效果；

4、水平踢

训练者平躺，双手放在臀下，核心肌群(腹部肌肉)用力。上身像卷腹一样微微抬起，双腿水平离地，双脚上下或左右交叉运动，腹部用力，持续20-30秒。训练时腹部收紧可以锻炼核心肌肉群和腿部肌肉群，从而可以瘦肚子；

5、坐姿转体

训练者坐姿，身体微微后倾，双脚屈膝抬起，核心肌群(腹部肌肉)用力收紧。抱着一颗有重量的球或想象手中有一颗球，身体左右转，回到中间时，屈膝靠胸一次。训练时核心肌群用力，上半身不要后倾太多，脚不要碰地，可以起到平坦小腹、瘦肚子的作用。

        训练者可以根据自身实际情况选择适合的动作，同时配合饮食的控制，有利于瘦肚子更好地进行。