30分钟减肥瘦身健身操 30分钟减肥瘦身健身操动作

       要减肚子、瘦腿、减肚子、蜜桃臀、丰胸美乳……女士可多苦啊!不用担心,事实上一天半小时就可以想出你乱想的愿望!悠悠全身减肥健身运动,24分钟减肥健身操,再配搭6分钟热身运动,累计30分钟,帮你练全身,没多久你也会发觉,腰不粗了,腿细了,腰围也没多长,腰围都没有了,腰部赘肉也没了!

预热运动0:为增加腹部工作压力做好准备

双脚伸展至与肩同宽,膝关节略微弯曲,臀部向下倾斜,盆骨向前倾,背部释放压力,双臂屈肘打开,双手一前一后扶着腰部。

下腹部负重物立即向上抬起,膝关节伸直,盆骨与地面垂直,背阔肌向上拉伸。

足月两手学会放下,自然与腿侧融合,腰肌收缩,上身伸直,双肩释放压力,锁骨舒张压向后仰,使胸廓适当打开。

STEP:1:24分钟减肥健身操

股骨上的补充(100秒)

双脚向下跨,步幅为肩宽2倍,向外弯曲膝部,臀部垂直向下,手臂向下抬起,并向外拉,保持与肩同宽,大小腿呈90度角,姿态保持在100秒左右。

背负腰背负重(100秒)

双腿伸展至与肩同宽时站立,双臂屈肘,双手插腰,适当打开胸腔,挺直的腰身前倾45度,保持姿态100秒。

足腹部(100秒)

手插腰,收臂收起,盆骨立起,双脚伸直,步幅与肩同宽,顺时针方向,反侧地扭腰100秒。

水龙头(100秒)

直立在墙前,双手扶壁,肘部自然弯曲,依次向后伸直左脚,在伸直的情况下脚部伸直,累计100秒。

胸软骨

双腿伸到墙前,用力与肩同宽,盆骨立起,全身伸直,双手扶着墙,然后双臂屈曲于墙边,将手臂向外屈,上半身向墙外压,适当地刺激性胸廓周围的肌肉,慢慢地做这一姿势多次,直到100秒。

重新组合肩周炎

身体直立,左脚右脚中间步幅与肩同宽,手臂屈肘,上身两侧抬起手臂,手心向前,慢慢向后仰起锁骨,使锁骨向后键挤压成型,数秒后释放压力,再重复做100秒。

        6局部姿势再加6次原地踏步走,以间隔法完成整套体式,重复2次,累计24分钟曲线运动。