减肥后怎么保持体重？

要想守住减肥的成果，首要任务是洞悉所谓的“反弹”（复胖）真相。反弹，简而言之，就是再度体重上升。这往往源于热量摄入再次超标，或是运动量不足导致的消耗降低。

成功减肥后，我们需要继续贯彻“量出为入”的原则，在食物的丰富多样性基础上，学会食物的甄选与搭配。优先选择低能量食物，适量控制高能量或纯能量食物的摄入。持之以恒地保持适当的运动，即使偶尔的放纵大吃大喝，也能通过运动达到平衡，稳定体重。

养成定期监测体重的好习惯至关重要。偶尔的体重波动是可以接受的，但当体重上升超过两公斤时，就要敲响警钟了。及时进行调整饮食，争取在一周内回归正轨。若体重持续攀升，我们就要积极寻找原因，进行针对性的调整干预。

无论选择哪种减肥方式，无论是强化干预还是单纯的饮食控制，核心在于保持摄入与消耗的平衡。让健康饮食和良好生活习惯成为生活中的常态，这样才能真正实现长期的体重管理。