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网上热传的8分钟腹肌锻炼教程

瘦身 2015-07-17 16:12瘦身减肥www.jianfeiren.cn

 夏天在健身房、泳池、大街男人的巧克力腹肌绝对是亮点。要怎么练出巧克力腹肌？网上就曾疯传一个8分钟练出完美腹肌的视频，下面小编带大家看看到底腹肌是怎么练成的。

　　Part1
　　动作一
1
　　1.仰卧，双腿屈膝，两腿间留一拳头距离。
　　2.利用腹部力量，带动上体微微弯曲，左手伸直去触碰左脚。然后换右手伸直触碰右脚。
　　3.两手交替，重复动作30次。
　　动作二
2
　　1.仰卧，双腿屈膝，双手抱头，双肘稍稍外翻。
　　2.抬起左腿，膝盖往上体方向靠近。扭转腹部，右手肘靠近但不触碰左膝盖。
　　3.抬起右腿，左手肘靠近但不触碰右膝盖。左右腿交替，反复做30次该动作。
　　均匀呼吸，休息30秒，进入Part2
　　Part2
　　动作一
3
　　1.仰卧，屈膝，两腿之间距离与与肩同宽。
　　2.两手伸直，手掌交叠。利用腹部力量带动上体弯曲，两手穿插进双膝之间。然后，回落，恢复仰卧状态。
　　3.重复动作30次。
　　动作二
5
4
　　1.仰卧，双腿并拢，手肘弯曲，托住头部。
　　2.抬起左腿，腿部尽量伸直，垂直地面。然后，抬起右腿，与左腿在空中并拢。
　  3.两腿回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。
　　4.均匀呼吸，休息30秒，进入Part3
    Part3
　　动作一
6
　　1.仰卧，屈膝，两腿间留一定距离。
　　2.双手伸直，利用腰腹力量带动上体弯曲，两只手掌分别触摸大腿前侧。
　　3.上体回落，恢复仰卧屈膝状态。如此循环，重复动作30次。
　　动作二
7
　　1.仰卧，双腿并拢上举，与地面垂直。
　　2.两只手臂伸直，利用腰腹力量弯曲上体，两手分别从腿的两侧方向去触碰脚踝。
　　3.放松，回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。
　　4.保持均匀呼吸，休息30秒，进入Part4
　　Part4
　　动作一
8
　　1.仰卧，屈膝，双手交叉于胸前。
　　2.尽力弯曲上体，感觉腰腹肌肉收缩，下巴贴近脖子。
　　3.回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。
　　动作二
9
　　1.仰卧，屈膝，抬起双腿，使得小腿与地面平行。
　　2.两只手臂伸直，置于身体两侧。腹部弯曲，膝盖收缩靠近上体，感觉腹部肌肉瘦挤压。
　　3.背部着地，双腿依然保持抬起状态，然后弯曲腹部，如此重复动作30次。
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