快速瘦腿有妙招 做长腿美人从这里开始

　　快速方法运动最有效，什么运动瘦腿最有效，小编为你推荐几种有效的瘦腿运动。

　　快速瘦腿方法：

　　不少女性都喜欢在下班后，以及在忙碌的生活之余练习瑜伽，它可以帮助平我们的心情并能减肥瘦身，想瘦腿也可以通过瑜伽的练习来实现。瑜伽瘦腿的方法是单腿站立延长扩展式，这步操是最好的瘦腿动作，从瑜伽操的整体动作来看，它的瘦腿效果是在于一个重要方面，这就是腿部的拉伸和力气的锻炼，记住这两个要点，单腿站立延长扩展式就不难达到。另外练习瑜伽还可以锻炼身体的平衡性，以及线条的匀称性。

　　快速瘦腿方法：空中自行车

　　这个小动作对局部瘦腿很有效果，在每天晚上睡觉前躺在床上进行几分钟就可以了。平躺在床上，双腿抬起，并做蹬自行车的动作，一天坚持做200～300个，做完后再把双腿分开成80度的样子，再合起来，像这样分分合合进行80下，可以起到消除大腿根部赘肉的效果。

　　快速瘦腿方法：游泳

　　游泳的时候人们通常会利用水的浮力仰卧或俯卧在水中，使全身得到放松，并能塑造匀称的身体线条，在水中运动会较少在地面运动时对骨骼的冲击力，从而降低了骨骼劳损的几率，防止骨关节变形。另外水的阻力还可能增强人们的运动强度，水中运动的强度有别于地面的器械训练，是非常柔和的，并且更容易控制在有域内，不会练出生硬的肌肉块来。游泳对腿部线条的塑造效果很好，不过也要记得在游泳前也要做好充足的准备动作。

　　快速瘦腿方法：跳绳

　　跳绳是一项很好，它有自己独特的一面，每天跳半个小时就可以消耗掉400卡的热量，并且跳绳还是一项健美运动，对心肺系统及各个脏器的健康都有很大帮助，其次还可以锻炼身体的协调性、塑造良好姿态以及减肥瘦身，是一项男女老少都适宜的健身运动。每次不简短地跳10分钟，就已经相当于慢跑半个小时所消耗的热量，最用时很少消耗很高的有氧运动，只要坚持就一定可以锻炼出紧实致的双腿。

　　骑自行车也是一项有氧运动，并且具有很好的瘦腿效果，它可以使腿部线条得到修复，并能延缓腿部肌肉的形成。只需要每天进骑一个小时的自行车便能起到瘦腿的效果，如果想要瘦腿的效果更好，那么就选择在坡多的路面进行，这样只需要两个月的时间就可以实现你的美腿梦。但是在运动之后不要马上就坐下，尽量站一会儿，当汗水流得差不多了之后再坐下。

　　这五种常见的运动方式都是很有效的快速瘦腿方法，选择一项自己喜欢的运动来坚持进行吧。