强效瘦腰腹瑜伽运动 快速变身小"腰"精(图)

每个女生也想要拥有窈窕的身材，可是总是不想剧烈运动，长期坐着，腰越来越粗，那么想拥有一个完美的身材吗？下面小编推荐快速瘦腰腹瑜伽运动，强效瘦身一周减掉5CM。

运动和节食控制食物的热量都是减肥的好办法，但是只靠食物来减肥的话，多少会有一些慢，而且不太健康，搭配上一些简单的小运动完全可以让你瘦的更快更安全，反弹的几率也不存在，每天抽出十分钟来练习这三个瑜伽动作，一周后你的腰围至少能减掉5CM哦。

腹部运动

身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。

（吸气）用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。

（吐气）双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。

效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。

注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

船式

（准备）坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

（吸气）双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

（吐气）双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，注视脚趾尖。

效果：

1。消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

2。训练平衡感，改善。

注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。

腰部扭转式

（准备）双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

（吸气）腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

（吐气）右手转过来放于左臀部后方，双尖相对眼睛注视地板。

效果：

1。纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。

2。美化手臂，强化膝关节与踝关节。

瑜伽注意事项

运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。