图解8招瘦腰绝技 让你的肚子快速减掉

    秋季岂能容忍肚子赘肉造反!怎么?想要从水桶腰摇身变为小蛮腰，就要寻求到好的方法!推荐8个详细的有效瘦腰动作，教你怎么减肚子赘肉!每天早晚花十几分钟练习，四个星期就能成就性感小腹!

　　am 7:00 应对松垮的腹部脂肪

　　Step1、仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。

　　Step2、收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿势15秒。重10-20次。

　　am 8:00 加强腹部力量消除脂肪

　　Step1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。

　　Step2、手掌向后撑，上身向前，双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。

   pm 10:00 扭动腰腹部厚厚的脂肪

　　Step1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

　　Step2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。

　　pm 12:00 腹部360度扭转

　　Step1、仰躺，两手打开放在身侧，双腿并拢，抬起，然后下放至右侧地面，右腿侧面贴地。头部转向左侧。

　　Step2、接着，将双腿抬起，将双腿下放至左侧地面，左腿侧面贴地，头部转向右侧。每边停留约10秒，左右各做5-10组。

　　怎么减肚子，有了上面的详细8个瘦腰动作，你就不用再为肚子上的赘肉而烦恼了!想告别水桶腰的美眉们赶紧操练起来!