3个瘦腰腹方法 享瘦仲夏曲线变身魅惑小腰女

　　腰腹部一直以来都是局部减肥的重点，因为这两个部位最容易堆积赘肉，而且因为腰腹部位在塑造身体曲线方面占着重要地位，所以一定不能忽视腰腹部的减肥，必须把它们瘦下去。那要怎么腹呢？有什么瘦腰腹的方法呢？为大家推荐3套动作，既能瘦腰又能收腹，动作非常简单，可以让你轻轻松松摆脱腰腹的赘肉！

　　侧身俯卧撑

　　俯卧撑是一种很普通很常见的，一般的俯卧撑主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同时能提高身体各部位的力量。而侧身俯卧撑是和普通的俯卧撑不同的，有一定的区别，在俯卧撑的基础上改变了一些动作，能对腰腹部位发挥更大的作用，具有瘦腰腹的减肥效果。

　　具体做法：

　　1、首先，平躺在垫子上面，再将身体转向左边，同时用左手臂撑起你的身体，注意手掌是打开贴住地面，指着头顶的方向，而左腿要保持和地面相接触着。接着，将整个右腿叠放在左腿的上面。

　　2、慢慢地抬起你的臀部，并使本来贴着垫子的腿部上移，直到腿部和上半身在一条直线上，注意腿部上移的过程中，左右腿要保持靠在一起的姿势。尽量不要让身体晃动，然后再慢慢地将你的右手臂向上打开，使两手臂在一条直线上，这个时候是左手臂和左脚共同支撑着身体。如果你的身体这时是呈现着一个斜放的十字，那么你这两步的动作基本上就合格了。

　　3、保持着斜十字的姿势，慢慢地深深地吸气、呼气，接着向左边慢慢地扭动你的腰部，使右半边身体靠近垫子，同时伸直的右手臂以划圆弧的方式划向垫子方向，注意在扭腰的过程中，你的臀部和腿部是不能跟着腰部转动的，这一步的最后姿势是身体转动到上半身原本位置和左手臂之间的空间中。

　　4、然后，慢慢地反方向转动身体，使身体恢为步骤2的最后姿势，再按步骤3重复练习5次。最后，休息一下，换到身体另一边练习同样的动作。

　　看完上面4个步骤，大家应该都知道这套侧身俯卧撑动作和普通的俯卧撑的不同之处了吧，因为在运动的时候，身体的重心被转移到了左侧或右侧身体上，因此更需要腰腹部的肌肉来稳住身体，这样就使腰腹的脂肪在运动的时候更大程度地燃烧起来了。注意每一侧身体最好练习五次，每五次为一组，每练完一组可以休息一分钟左右，每次的强度大概是练习3组动作，一个星期练习3~4次就足够了，坚持练习，很快就会见到效果的啦。

　　针对腰部

　　提到腰部，我们总是会自然地想到腹部，腰腹是经常被联系在一起的，但是，其实腰部和腹部都有各自的减肥方法的，针对性的方法更能达到局部瘦身的效果哦。下面介绍给大家一套瘦腰动作，一共有8式，但是动作都很简单哦。

　　瘦腰瑜伽

　　侧三角式：打开双腿并伸直腿部站立，横向伸直两手臂，使手臂垂直于腿部，然后保持着手臂平伸，慢慢向地面方向弯曲你左边的肩膀，达到左手能碰到左小腿的程度，同时右手臂是垂直向上伸直的，注意胸部往内屈着，应该要保持挺起的姿势。

　　站姿前屈：自然站立，将双腿并拢起来并伸直，接着慢慢弯曲腰部，使上半身向前、向下弯曲。然后将手臂放在腿部后方并伸直，接着用你的双手摸着脚跟处，这时你的前手臂是贴住小腿肚的，而额头是抵住你的小腿，双手保持着这个姿势，然后往上翘起臀部，使你的腹部尽量靠近大腿。

　　儿童式变式：弯曲膝盖跪在垫子上面，注意双腿要紧贴在一起，而且脚尖要往后方伸直使脚面贴住垫子。然后降低身体，使臀部落在脚跟上面。接着弯曲上半身，尽量使额头接触到垫子，同时腹部和大腿相贴。最后，将你的手臂放在后背上，手指相互勾在一起保证手臂不会落下。

　　坐姿前屈：坐在垫子上，将双腿伸直，注意脚尖要伸向前面。接着，慢慢向下、向前弯曲你的上半身，使额头放在小腿上面，大腿和腹部相贴，同时慢慢拱起你的肩膀，最后，把你的两手臂分别放在两腿边，保持着手掌贴地的姿势。

　　半月式：首先并拢着双腿站立，接着向上举起双手，使双手伸直放在头部上方，注意要将手掌转到前面。然后慢慢地向后弯曲你的肩膀，达到手臂和地面平行的程度后停止，注意胸部不要往下，而是要挺起来。这时，能明显感觉到腰部在发力往后弯曲。

　　勇士式：自然站立，将左腿向你的前方迈步，同时弯曲左腿的膝盖，而右脚则保持在原地位置上，注意向前迈的步伐要尽量大。接着，降低右小腿，使小腿面贴着垫子，同时脚尖向后伸直。然后，再抬起你的双手，两手掌在头部正上方相贴住，注意要挺起胸部。

　　眼镜蛇式：以脸部朝下的姿势躺在垫子上，腰腹部位不要隆起来，特别是腹部是要贴着垫子的。接着脚趾触底撑起双脚，然后再把双手放在你的肩膀对着的垫子位置上，同时慢慢地将腿抬起来。最后肩膀往身体后方稍微弯曲，使胸部向身体前方挺起。

　　山式：首先并拢双腿站立，接着把两手臂放在胸前，手掌相贴，注意背脊要停止，而头部不要低下，要望向正前方，慢慢调整。完成。

　　这一套瘦腰瑜伽的动作都是比较柔软的，在练习的时候动作要尽量到位，这样才能更好地达到收紧腰部肌肉的作用，经常练习还可以帮助修复腰部的曲线。

　　针对腹部

　　因为腹部是分为上腹部和下腹部的，而两个部位的具体情况是稍有区别的，所以在的时候，可以将两部分分开来进行，下面，给大家推荐上下分区瘦腹法。

　　上下分区收腹法

　　上腹部动作：

　　1、首先做好准备动作:自然平躺在垫子上面，双臂放在身体两侧。接着，把你的双腿慢慢向上方抬起来，使双腿垂直于地面，然后腹部用力把臀部提起来，到你能达到的高度后再慢慢放下。重复上面的动作30次左右。

　　2、恢复到步骤1的开始姿势，然后抬起双腿并使双腿与地面垂直，接着仍然腹部发力，这次抬起的是你的上半身，同时抬起你的双手去摸脚踝部位，保持姿势1~3秒钟的时间，再慢慢降低身体。重复上面的动作30次左右。

　　3、自然站立，然后弯曲身体使脸部朝下、双手触地，这时候手臂和脚尖是身体的支撑点，保持这个姿势至少20秒时间。

　　下腹部动作：

　　1、准备姿势是一般俯卧撑的开始姿势，调整好姿势后利用腹部的力量将上半身抬起来，直到上半身体和地面成30~60度角后定住，保持这个姿势5秒时间，再恢复为开始动作。每15次上下为1组，这样重复练习3组。

　　2、脸部朝上躺在垫子上，然后保持小腿与地面平行，慢慢抬起你的大腿，当大腿与地面成大约60度角时定住。然后抬起头部，并把你的双手放在头部后方，相互拉住。保持上半身不动，将双腿慢慢伸直。重复上面动作40次左右。

　　要注意哦！在练习这套动作时要将注意力集中在你的腹部，手臂尽量少发力，而是把腹部作为主要发力部位，如果在开始练习时身体很容易感到，可以先降低强度，等到身体熟练以后再逐步加强，不能操之过急。坚持练习就能把上腹部和下腹部的赘肉同时减掉哦。