L型姿势瑜伽瘦腰快 一周减2cm

　　小编今天推荐一个L型姿势瑜伽教程，有效针对腰腹部赘肉锻炼，同时也能美化后背线条！

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　练习规则：

　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　小编提醒瑜伽练习者在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，不能得过且过，一定要相信自己的身体的感觉，注意练习的时候要穿上宽松的瑜伽服适合动作的延展性！