推荐5式瘦腰操 快速变性感小蛮腰

“女人天生爱美丽，可是每一次看自己如水桶般的腰，心中顿生很气愤”，腰部的线条对于女性来说是很重要的，很多女性为了能瘦腰也试过很多方法，可是效果平 平。其实日常生活中瘦腰的方法有很多，只是自己没有找到适合自己的。下面我们就介绍五式瘦腰操。

后踢腿运动

第一步，就像起跑预备动作一样，膝盖和手掌贴地、背部挺直，然后将左腿往后用力踢，接着保持这个姿势，后踢的腿需抬得过高，避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后，换另一边动作，同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。

仰卧脚踏车

顾名思义，以仰躺的方式空中踩脚踏车，让手肘往相对方向碰触膝盖，次数可依个人能力做调整，每依续增加次数。

然后，将一条腿向上伸直与另一条成90度角，此步骤脖颈尽量保持放松，避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿，同样依每边15次为基准。

屈膝下蹲

开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲，跨出去的前脚膝盖，谨记最好与鞋尖平行，维持约10-15秒后，两腿交换动作，一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。

芭蕾塑形

就像芭蕾舞者一样。，将双脚打开比肩宽的位置，并将背部拉直；再来，上半身保持同样姿势，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿与地面平行，背部一样打直，屁股也不要挺出；接着，保持上述姿势，并将脚跟抬起，维持3-5秒放下脚跟，再重做，一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。

空中画圈

侧身贴于地面，上半身挺起，接着慢慢一条腿抬起置于空中，维持几秒后（会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧），继续将腿往上抬升，接着再将整条腿往前划，用脚尖在空中画出一个圆，再回到初始动作；然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势，一边重复15次。