冬季瘦腰法 让你轻松瘦不停

怎么样瘦腰？你是否也羡慕那些细腰如柳的女子，不用担心，下面教你瘦腰的最快方法，助你甩掉水桶腰。极速瘦腰法，可以降低压力激素水平，让脂肪远离，下面来看看要怎么做吧。

每天10个俯卧撑

运动是最快、最有效的减肥方法，可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体，做10个俯卧撑可以缓解紧张的神经，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。

吃饭细嚼慢咽

要放慢吃饭的速度、慢慢吃，慢慢咽，体验饱腹感，可以减低皮质醇分泌水平，从而减少吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。

戒掉

咖啡因会让人的皮质醇水平升高，高皮质醇水平会导致食欲大增，要戒掉咖啡因。

每天吃营养早餐

缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高，营养的早餐，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C，可以提供充足的镁和钙。

做家务收腹

如果你懒得运动，那做家务就不可再推托了，利用做家务可以帮助收腹，但别以为做家务很简单哦！记住扫地不可用扫地机，要用扫帚，然后在中午高温时晾衣服，让自己流一身汗，这样慢慢就会把游泳圈甩掉了。

粗盐瘦腰

粗盐可帮助排除体内水分以及垃圾，每天洗澡前，用一杯盐加热水调成糊状，再涂在腹部，并加以按摩，十分钟后洗干净即可。洗完澡后，取适量粗盐，直接放在腹部并按摩揉搓，也可有效帮助瘦腰，但揉搓时不要太大哦，以免弄伤了肌肤，如果是敏感肌肤，可用沐浴盐代替。

腿部伸展动作

这个简单的运动可别说你不愿意做，瘦腰

效果非常棒的，躺在床沿，把臀部以下部位放在床外，把膝盖弯曲，使大腿放在腹部上方，两手摆在身体的两侧，然后由1数到10，把腿向前伸直，再从1数到5，把腿收回放在腹部上方，做的过程中要利用腹部出力，背部和手都要放松。

保持充足的睡眠

据研究发现，每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重，专家建议每天最好能睡7-9个小时，睡得好可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡。要减掉腹部的赘肉，就先要控制好饮食，结合相应的运动，控制皮质醇，从而不让脂肪堆积。

按摩瘦腰方法之按摩紧实侧腰

step 1：两手抓住腰侧的赘肉，然后像扭毛巾一样交替揉捏，两侧重10次。step 2：单手握拳，用指关节对着侧腰从腋下至腰部来回进行推10下，推时以往上用力，往下轻抚的方式进行。

按摩瘦腰方法之按摩收紧腹部

step 1：使用两手的指腹轻捏腹部赘肉，两手交替捏至腹部感到微微为止。step 2：两手握拳，利用指关节，以为中心顺时针绕圈按摩10次，并稍加按压。

运动瘦腰方法之仰卧卷腹

下面这些动作可有效瘦腰，三个动作为一组，可循环做，也可做完一组再做另一组，做的过程速度要慢，可充分锻炼腹部肌肉，瘦腰效果更佳。平躺，两腿分开与肩同宽，屈腰，脚掌着地，背部贴平在地板上，两手向上方伸直。收紧腹部并用力将上半身抬起，令肩胛骨离开地面，但注意下巴不可往内收，下巴与胸口保持一个拳头的距离，直视双手延伸的方向，重复10-15下为1组。

运动瘦腰方法之抬腿卷腹

躺在地板上，伸直双腿，然后将左腿向上抬起，并将右手向脚尖方向伸直，抬起肩胛骨，尽量让右手靠近左腿。吸气，慢慢回复平躺姿势，再抬起右腿与左肩，左手向右脚靠近，左右各做10-15下。

运动瘦腰方法之平板抬腿

趴在地上，然后将手肘弯曲并撑起上身，用前臂紧贴地面，收受夹臀，伸直双腿，并用脚尖触地，让身体成一直线。保持身体重心，将右脚向上抬起，骨盆保持身体平衡，保持姿势15-30秒，然后放下右脚，换左脚，尽量往上抬。