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5个瘦腰瑜伽动作 瞬间告别游泳圈恢复曼妙身材

瘦身 2017-07-06 12:26瘦身减肥www.jianfeiren.cn

腰腹部的赘肉是姐妹们的心,稍一多吃腰间的肉肉就跑出来了。试试以下小编推荐的瘦腰腹瑜伽动作吧,简单易做,可以锻炼腰腹部肌肉,有效消灭腰腹间的脂肪,轻松减掉小肚子和腰间肥肉。

船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然。维持这个姿势约10秒或更久。

腰部侧弯式

盘腿坐好,让上半身保持直立,双手向上举过头顶伸直,逐渐让腰部向一侧弯曲,弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧,做到自己的极限停留10秒后归位,重另一侧的动作。这个姿势能有效拉伸腰部,通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层,能有效燃烧腰部脂肪。

蝗虫式

1、俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。

2、右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。

莲花座式

1、简单莲花座,腰背挺直,双手放在膝盖上面,调整呼吸。

2、吸气,双手从腰侧向上张开并伸直,头部同时慢慢向后仰,直到最大限度。望着的方向。保持这个动作5秒。

3、呼气,慢慢放下双手,双手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,闭上眼睛,保持这个动作30秒,然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

桥式

1.仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;

3.呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

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