瘦腰3式瑜伽 速显腰部纤细曲线
瘦身 2017-07-06 12:26瘦身减肥www.jianfeiren.cn
腰部是女性曲线最关键的部位。但是快速的生活节奏加上工作的压力,女性的新陈代谢会变的紊乱。毒素就会堆积在体内排不出去,时间一久腰腹就会肿胀起来,变成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢?瘦腰瑜伽动作可以调整肠胃的功能,促进肠胃蠕动,解决的问题,让腰腹顺利地减下来,恢水蛇腰状态。
坐姿扭转
1.双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。
2.左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。
3.双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。
前展后屈式
1.双脚分开与肩同宽,膝盖手臂伸直。
2.上身向前弯曲,然后用手掌触碰地面。停留约10秒,然后慢慢回到原位。
3.然后腰部慢慢向后弯曲至极限处,停住10秒。然后回到原位。重复5次以上。
作用:这个动作能加强背部和腰部肌肉,伸展肌肉达到燃烧脂肪功效。
侧板式
1.以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。
2.左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。
3.左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除。
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