想问下你是如何控制饮食的？？我坚持慢跑3个月了，减肥成效不大

想问下你是如何控制饮食的？？我坚持慢跑3个月了，减肥成效不大，郁闷呀，特此求助！

晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，午饭要吃饱，少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。

减肥时如何控制食量？

你的胃口一直都不错，但是最近你的食量大增，好像怎么也吃不饱似的，零食也总是不离手边，难道是你的胃变大了吗？ 减肥专家说确实如此。一个人的胃(这里指的是胃的容量)的增大与缩小基于这个人的食物摄入量，也就是说吃得越多，就越能吃——需要吃更多的食物才会感到饱。 某些错误的饮食习惯也必定会导致饮食过量——胃口变大。例如有的节食者一整天都很少吃东西，而只在晚上饱餐一顿，想借此减少卡路里的摄入量，但结果却适得其反。一整天都处于半饥饿状态，必定造成晚餐饮食过量，这样不仅会使胃变大，而且卡路里的摄入量过于集中，更会导致肥胖。值得庆幸的是你完全可以控制自己的食欲，减少食量而又不会觉得饥饿，同时在此过程中还能减轻自己的体重。虽然这一切不会在一夜之间完成，但只要坚持一个月的时间，你便可以达到目的。 以下是专家提供的几种方法： 1、少食多餐 控制食量的关键在于要按固定的时间用餐，且每次不宜吃得过饱。专家们都比较赞成每日3餐附带两次加餐的做法，而每次的食量要适中。 2、控制食量 可以利用以下简单而有效的方法：每吃一口饭就将手中的筷子放下，慢慢地咀嚼。因为食物进入胃中要过一段时间人才会感到饱。同时可以尽量食用低热量的零食，如低脂酸奶、水果或麦片。假如你真的无法拒绝甜品的诱惑，最好是与别人一起享用。此外吃饱后要立刻将桌上的食物移出自己的视线，以免再次勾起你的食欲。 3、食物填充法 高纤维的食物可以迅速让人感觉饱胀，并可在饭前吃一份沙拉或喝一碗蔬菜汤，饭后吃一些水果，以上每一种食品热量都不会超过200大卡，却可减少高热量的主食、肉类的进食量。 4、多喝水 至少餐前以及用餐当中各喝一杯水，这样可以缩小你的胃。 5、改变食物结构 应努力减少自己对高脂、高糖类食品的食欲，如果你改变了自己的口味，便会像很多人一样，并不感到自己的饮食受到任何约束，随之对高热量食品的兴趣也会消失。开始的一、两周时间里你也许会不适应，但过了这段时间自然就会习惯的。而且不久你便会发现自己的身材更加苗条了。只要你遵照以上各项建议，再辅以适量的运动，必定可以在短时间内减轻自己的体重。而最重要的是在此期间你无需拒绝美食，且决不会有饥饿感，那么何不尝试一下呢？