每天坚持锻炼，和合理控制饮食一年能瘦下来吗？

每天坚持锻炼，和合理控制饮食一年能瘦下来吗？

能瘦下来，每天坚持锻炼和合理控制饮食，一年最少可以瘦10斤以上的纯脂肪。

减肥的核心是控制饮食，锻炼为辅，控制饮食不等于节食，而是控制高热量，高脂肪，高油脂食物，在均衡饮食的情况下，达到健康减肥不反弹的目的。

一，怎样控制饮食？1，三餐规律，不吃高热量食物。

规律的饮食会让你营养充足，血气充足，基础代谢正常。控制不吃高热量食物也会使我们的身体减少了过多的热量摄入，减轻了身体脏腑负担，所以，不吃高热量食物是减肥的关键。

2，优质蛋白质食物要充足。

有很多朋友认为，我也是一天三餐规律，很少吃肉，也很少喝牛奶。其实，这样的饮食规律是规律，等于蛋白质能量不足，就算你能减体重，减下体重以后你的皮肤会松弛和下垂，肌肤没有一点弹性，那样的减肥没有一点实际意义，平时增加蛋白质的摄入量，每天按照每公斤体重1克的蛋白质需要量来算，如果你体重60公斤，那么你一天需要60克的蛋白质的需要量，所以，蛋白质不但减肥期间不能少，在平时的健康生活中也是必不可少的产能营养素。

二，怎样每天锻炼。锻炼是根据自己体重的基数来安排的，如果你的体重超过健康体重20斤以上，就不建议选择高强度的运动了。

1，有氧运动为主。

每天锻炼身体，先进行有氧运动，有氧运动可以促进脂肪燃烧，可以增加脂肪排泄。每天坚持30分钟以上的有氧运动，可以让你每天轻松的达到健康减肥的目的。有氧运动可以选择慢跑，快走，散步，游泳，跳绳等，如果你体重超过健康体重20斤以上，暂时先选择散步，游泳这两样有氧运动。如果你选择高强度的运动，对于的你膝关节会有一定的损害。

2，无氧运动为辅。

有氧运动是促进燃脂的，那么无氧运动是增加肌肉的，减肥期间保持肌肉的比例，有助于你的体形看起来更加的匀称和苗条，也会让你避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的尴尬。无氧运动可以选择俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲等，每次坚持30分钟即可。