健身和控制饮食，能减肥吗？

少食多餐每一餐不能吃太饱，中间时间加餐（一个小水果），或者补充蛋白质。一餐的碳水每公斤体重不能超过1.5g，蛋白质不能超过2g。禁油炸，膨化，高糖食品。

运动前在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!运动后运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。你最好避免的运动后避免含有 咖啡因的饮料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利 尿的作用 ，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的 运动后饮料 ，大人和小孩最好避免喔!!水与 运动饮料虽然 运动饮料 可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!

众所周知的明星基本都要保持身材，先看看蔡依林，现在的身材可以说十分匀称了，她原来采取“半断食”的方法，就是只吃水果、蔬菜和全麦饼干，其实她在出道的时候一点都不胖才40公斤，为了减肥，也是把胃给饿坏了。还有古天乐，古天乐为了拍一部作品一下子就增肥28斤，后来因为剧情需要，导演要求他3天之内要减肥30磅，那就是26斤。它的减肥方法是每天不吃任何东西只喝水，还得加上大量的运动，3天减掉了18斤，不容易啊。还有鲁豫，瘦的实在是太吓人了，瘦下来显得身子特别小，头反而很大，让人看着特别害怕。吃米饭是数着数量来吃的，每顿只吃10粒米饭，10粒什么概念，完全不够塞牙缝。

但明星的减肥方法有很多是非常不科学的，最后会使健康出现大问题。

那该如何科学合理的减肥呢？早晨是减肥的黄金期，坚持做好四点，体重或许会慢慢下降，让我们一起来了解一下吧。

1.喝蜂蜜水

因为人们在经过一晚上的新陈代谢后，体内的水分就会流失许多，这个时候身体就处于缺水的状态，所以这个时候可以起床喝一杯蜂蜜水的话，它不仅可以补充身体所需要的水分，而且也可以为身体润肠通便起到很好的作用，也就可以将身体当中的毒素垃圾排出身体之外了，也就可以有效的燃烧，可以的脂肪了，而且也可以达到减肥的效果，所以但没有蜂蜜的情况下，早上喝一杯温水，对于减肥也是有着很好的效果的，所以大家是可以坚持的。

2.营养早餐

大家可以在减肥的时候选择节食方式，有的人他们把都想掉了，其实这样的做法是非常极端的，这是因为人体长期得不到营养，就会导致人体营养不足，也就会对新陈代谢造成影响了，所以对于早餐来说是非常重要的，而且这样是有利于减肥的。

3.转腰运动

女人每天早上起床之后是可以做一些有利于减肥运动的，比如说转腰运动，这样是可以有效的缓解腰部疲劳的，也可以使腰部的血液循环更加通畅，而且身体当中的新陈代谢速率也就可以提高了，将体内的毒素垃圾及时排出体外进行运动时，也可以燃烧腹部的脂肪，也就可以减少肚子上面的赘肉了。

4.坚持晨跑

女人们是可以坚持晨跑的，这样是可以有效的促进体内的血液循环加快，也就可以使新陈代谢得到提升了，而且也可以将身体当中的毒素垃圾排出体外，还可以让人们达到减肥瘦身的效果，如果人们坚持跑步的话，还可以提高人体的抵抗力与免疫力，也就可以防止病毒与细菌的入侵了，这对于人的身体是有着非常多的好。