控制饮食瘦下来了。以后该怎么维持?维持体重也不是件易事?
控制体重是我每天的日常,在与斤量征战中让我尝尽心酸,身高163,体重一直在100上下2斤的浮动范围,102斤的时候我就会很紧张,然后就开始加大运动量,多流汗,饮食上会在晚饭上减量,但决不会不吃,因为曾经多次的减肥经验告诉我,不吃一天二天都能忍受,一但吃了,全部反弹回来,反复很多次,我被征服了,多少都要吃点,网上的辟谷我也试过,坚持过三天,饿得是盼完天亮盼天黑,一下瘦到96斤,掉了4斤,当我再吃时,一顿回到解放前,现在我控制体重主要是坚持运动,每天都活动一下,是不会长肉的,少食多餐,水果类要多吃,拒绝糖类的摄入,对我是最大折磨,最喜欢吃甜食,感受那丝丝滑滑的巧克力,奶油蛋糕的香甜诱惑,冰淇淋的甜爽,都是无法自拔的喜爱,实在抑制不住也会放纵的吃个够,总在想,如果美食不去享受,生活的乐趣本来就不多,还有什么意思?所以我的体重就一直在这样纵容下浮动。
跑步减肥是很有效的减肥方法。
减肥,控制能量缺口
消耗的热量>吸收的热量
所以除了运动,饮食很重要
不能单纯靠饿节食后,身体短期体重下降厉害,但是失去的都是水分。身体基代下降,一旦恢复饮食,反弹特别快,身体会快去存储脂肪以备下次饥荒。
1.低GI值食谱
低GI值食物,吃后血糖上升速度较慢,饱腹感强。
吃低GI值主食容易保持血糖稳定,减少脂肪在体内堆积。
燕麦,糙米,全麦都是很好的主食,还有瘦肉,坚果。精加工食品都是高GI值的,吃完血糖升高,胰岛素上升,脂肪储存加快,等血糖下降后,人体又感觉饿了,恶性循环。
2.不能吃零食
零食热量都比较高,还有些朋友爱喝酸奶,其实酸奶是披着减脂外皮的高热量食物。我们市面上接触的一般都是风味酸奶,热量都很高,营养价值很低。
3.大S减肥食谱
4.三餐
5.能够成功瘦身的秘诀就是坚持,再坚持!
忍住吃的诱惑,忍受运动后的酸痛,坚持下去。
减肥就要对自己狠。
减肥水果
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