请帮我定一个减肥计划~~(和食谱)
请帮我定一个减肥计划~~(和食谱)
饮食
三餐还是要吃的,你可以吃鸡胸,牛肉,虾,鱼(每顿只吃一种,早饭不算),还有各种蔬菜最好的是芹菜,花菜,番茄,青菜,生菜等,适当的可以吃点米饭,但绝对不能多,在煮的时候只能在水里过一下,不能有油,不放调味品,可以放少量盐,在吃的时候可以蘸这醋或酱油吃,虽然这样不好吃,但你决不回饿,那蔬菜你可以想吃多少就多少,就怕你吃不下。早饭可以吃馒头(不甜的那种)和豆浆(淡的)
番茄和黄瓜这两样东西可以随便吃。
运动
每天进行有氧运动(跑步,跳绳)而且要在30分钟以上最好运动已5天一循环前4天的运动量每日递增第5天休息
在那4天里最好跑步的时间各为40,45,50,55或跑步30分加跳绳1500 1600 1700 1800,(刚开始跑不动不要紧就算是走也要把时间走到)跑好了应该吃蛋白粉不然不该瘦的地方也会瘦的
运动减肥期间的饮食如何规划
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议,呵呵 你可以试一下
1.少食管住自己的嘴
吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了,非常有效
坏处过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦
坏处锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材
避免方法进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度态度决定一切
很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。
弊端这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)
减肥水果
- fresh黄糖面膜适合什么肤质 fresh黄糖面膜成分分析
- tst活酵母要放冰箱吗-tst活酵母怎么保存-
- 可复美面膜怎么用 可复美真假对比
- 妮维雅防晒和碧柔哪个好用 性价比都很高
- 种植头发要剃光头吗-种植头发需要剃光头吗-
- 弹力蛋白是什么 什么食物富含弹力蛋白
- 副乳切除手术是全麻还是局麻 副乳切除手术后多久可以正常活动
- 马油皂的副作用 马油皂是碱性还是酸性
- ocean skin海洋深层精华液多少钱-ocean skin海洋深层精华液价格
- 婚纱面膜和春雨面膜哪个好 韩国婚纱面膜使用方法
- 茱莉蔻精华水成分 茱莉蔻精华水使用方法
- 姬存希是哪个国家的?姬存希是哪里产的?
- 油痘肌用什么精油好 将痘痘痘印一网打尽
- 卸妆后眼睛模糊怎么办?卸妆后眼睛模糊怎么处理?
- 法令纹在哪个部位 法令纹让女神变大妈
- 抗衰老针是什么 抗衰老针多少钱