如何通过控制饮食减肥 ?
减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn
众所周知,减肥需要控制饮食。具体方法是每天脂肪摄人量应控制在40克左右,主食量应控制在150~250克以内,要保证蛋白质的供应,注意补充微量元素和维生素,适当控制食盐,,有助于预防肥胖者水分潴留,节食减肥宜早不宜晚。
重视钙在减肥中的作用。
营养学认为,如果每天大量摄取的蛋白质在体内不能完全被吸收,则将转化为一种酸性物质,这些酸性代谢产物在体内蓄积时,血液中的酸碱失衡,正常血液偏弱碱性,pH7。3±0。05左右,一般食物的酸碱是以磷和钙为代表,磷的比例高为酸性,钙的比例高则为碱性。
如体内酸多,则易引起糖代谢紊乱,摄人的能量不能释放,变成脂肪在皮下堆积而致人体发胖。
钙属碱性,离子钙具有生命力,有活性,又称为活性钙。在五行中属金,在人体中主肺和大肠,肥胖者大多与脾胃功能不和有关,中医也有“万病归脾土”之说,钙具有调节消化功能失调,促进新陈代谢,排除酸毒之功能,故补充钙可以达到减肥健身的目的。
如果你有吃零食的习惯,而且不时的会暴饮暴食,那么你可以在想吃东西的时候给自己泡杯牛奶,咖啡,缓解下自己想吃的欲望。
如果实在控制不了,那就去买个塑身内衣,不要选择太紧的,有点紧勒住胃就不会让你吃的太多。
要减肥控制脂肪和甜食是关键,想吃就吃烤红薯,吃到撑都没多少热量~
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