帮忙设计一份合理的饮食计划和简单的减肥计划

其实要想减肥，如果要是快的话，就一定要饿肚子。我曾经用一个月时间减了15斤，人一下就变了。 方法就是每天主要吃黄瓜和苹果，实在饿就喝点牛奶和酸奶。很见效。
如果真不想饿，那效果一定很慢。
可以早餐喝一杯牛奶，一片全麦面包在来一个鸡蛋。
十点到十一点 喝一杯酸奶。
午饭随便吃，别太油，别太多就可以了。
下午三点左右吃一个苹果。
晚饭，尽量喝小米粥。就算很饿，也不要吃很多东西。吃点水果或西红柿黄瓜什么的。
初三还要考体育吧，你可以现在开始锻炼，这样既减肥还能提分。

我现在也在减体重
　　已经减了三个礼拜了 减了10斤多

　　我每天还是三餐正常的饮食结构 只是改变了食量。。
　　早上使劲儿多吃 因为这是一天当中唯一一顿吃多少都不会胖的正餐
　　中午吃的一般饱 能保证到晚饭前不是很饿就行
　　晚上吃饭前半小时吃一个苹果 吃晚饭的时候就能少吃 饭量大概是中午的一半儿
　　这点很重要 如果你晚上吃的多那么不论早上和中午吃的多少都是长胖
　　相反如果中午吃的撑了那么晚上少吃依旧是减肥

　　晚饭后休息一个小时左右 然后下楼慢跑 注意一定要慢！！
　　我是快步走然后再慢跑 一共加起来一个小时
　　一定要坚持到40分钟以上
　　因为前40分钟是不消耗脂肪的
　　跑完再累也不要立刻坐下 再散步几圈 否则会形成大屁股。。。
　　散步之后捏捏自己的腿 会让效果更明显

　　注意跑步之后一定不能吃夜宵 不然跑步就不消耗你的脂肪了 只消耗你吃的东西 不仅不会让你变瘦 你吃多了消化不了还会更胖。。。
　　如果实在饿的受不了了可以吃半个苹果和半根香蕉
　　不能吃其它的

　　我就按照这个做的 每天都在坚持
　　该吃的时候吃 该少吃的时候就不吃 再搭配运动
　　算是最健康的减肥方法了。。
　　短期的减肥都是会有一定程度的反弹的
　　弄不好反而会比减之前更胖。。
　　而且切不可绝食减肥 会把身体弄坏！！

　　还有就是减肥期间一定不能吃甜食 油炸食品 膨化食品 吃饭清淡 少放油盐酱醋
　　其它的就没什么禁忌了 在能吃的范围内都能吃
　　尽量的多喝水

　　YY出品 盗用可耻