制定合理的减肥计划

具体的减肥食谱
周一
早晨一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜
下午一个苹果
周二
早晨一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥
中午半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午一个橘子
周三
早晨一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑
中午半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午一根黄瓜
周四
早晨一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆
中午半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片
下午一根黄瓜
周五
早晨一碗混沌，一些麦片
中午西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食
周六
早晨一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋
中午红烧豆腐，香菇肉片
下午一个苹果
周日
早晨面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片
下午吃一些柚子

，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的