想要减肥，是饮食重要？还是运动重要？

都重要的

肥胖是代谢紊乱引起的疾病，是人体能量的输入多于输出。

1、相当多的肥胖与遗传和环境因素有关。研究发现，父母体重正常，其子女肥胖的机率约为10%，反之，父母均肥胖，子女肥胖的概率在70%-80%。双亲中有一人肥胖，则子女肥胖概率为40%-50%。另外，家庭不良饮食习惯也会对子女产生很大影响。

2、饮食过多，消耗减少。人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪堆积。生活中的许多胖人往往越胖越不爱运动，越不爱运动能量消耗就越少，越容易发胖，形成恶性循环。

3、精神神经因素。有的人在情绪波动时会神经兴奋，刺激了饥饿中枢，引起食欲，造成过度进食而肥胖。有人则借大量进食来宣泄情绪，结果同时产生肥胖。

4、其他因素。一些疾病也会引起人体肥胖。另外，由于治病服用某些激素类药物、抗精神类药物或避孕药使用不当等，都会导致肥胖。

来自运动专家的建议

每次运动前都要做准备活动吗？

运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

一个月减重多少是安全的？

正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重会出现明显下降，但是当他们看到各种美食时，大吃一顿的冲动立即主宰了一切，于是周而复始，体重又反弹了回去。所以当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法。

什么是合适的锻炼时间？

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，这完全取于你什么时候想运动的兴趣。有人习惯早上早起进行锻炼，有人喜欢中午运动，还有人喜欢在金色的夕阳中慢跑，只要你愿意，一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。

选择什么样的运动器械？

现在电视购物、大商场和一些运动器材专卖店里的工作人员都不遗余力地推销自己的运动健身器械，稍不留意就会落入误区。如果你真想购买一些健身器械供家庭使用，至少下面几个问题应该问清楚：1、拆、装需要多长时间；2、安装好后体积是多大；3、用什么材料制造的；4、如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能找到等等。最后，你最好亲自试用一下，看看是否符合自己的使用习惯。

减肥方法面面观

现在，社会上流行的减肥方法数不胜数，有吃减肥药、减肥食品的，有用减肥仪器的，有跳减肥操的，有做吸脂手术的，还有节食的等等，不一而足。到底什么样的减肥方法好呢？

1、减肥饮品、食品

从科学角度来说，如果一些人通过饮食控制和运动结合的方法还不能降低体重，或者一些肥胖者大便过于干燥，是有必要服用一些辅助的减肥茶来使肠道蠕动快一点，达到通畅的作用。但是若把减肥茶当普通茶饮用，久了会损伤肠道。

说到减肥食品，则大致分为3类：一类为填充式。如无热量的纤维素，吃后有饱腹感；第二类是膨胀食品，吃到胃里也易有饱腹感；第三类是低热量替代食品，即不吃饭，只食用此类替代品，消耗体内脂肪，达到减肥目的。食用减肥食品虽然能很快达到效果，但要想保持住，则必须辅以控制饮食和多做运动。

2、医疗手段行不行

只有在中度以上肥胖，运用运动和控制饮食等方法减肥都非常困难，并伴有关节炎、心脏病等合并症，或单位时间内食欲亢进无法自控的肥胖者，才适合用医疗手段进行减肥。医疗手段分为吃药和外科手术两种。吃药的目的是控制食欲抑制饥饿中枢，但必须在医生严格的指导下进行，既不能作为首选方式，也不能长期使用。而且服药过程中也要随时更换不同种类，同时药物治疗要与其他方法相配合。

对于那些臀部和腹部脂肪堆积过多的人来说，也可以通过吸脂手术来进行局部减肥。但是手术吸脂有一定的副作用，也会引起并发症而带来一些危险。如果非做不可，建议到正规且条件好的大医院去做。

3、减肥器具的作用只是暂时的

最近市场上出现了各种各样的减肥器具，这些减肥器具有的像腰带，有的是电动按摩器，还有的像做心电图时使用的贴片。它们统统宣称只要在想减肥的地方戴一戴、贴一贴，通过振动，就可减掉身上多余的脂肪，不需节食和运动。有关专家指出，这种理论缺乏必要的医学常识，人们之所以肥胖是因脂肪细胞的个数增多或个体变大，而这些仪器都是通过体外振动而作用于脂肪，但体内脂肪的数量和个体是根本没有变化的。使用减肥器具的人常常有这样的感觉，经过一段时间戴、贴之后，感到局部的脂肪的确是少了，人变瘦了，但只要停止了戴、贴，没过多久原本胖的地方又胖了。因此，减肥器具可能对身体局部减肥有效，但作用也是暂时的。

4、其他方法

中医针灸和耳针是一种花钱少也有用的减肥方法，而按摩全身、脚底穴位，通过刺激经络也可以适当抑制食欲，促进消耗。如果与饮食配合，一个月就会收到效果。但这只能作为辅助手段，不能作为减肥的全部。有些女孩子为了达到速减的目的采用饥饿方法，就是每天不吃饭只喝一点水，这样固然减得很快，但对身体伤害太大，属于饮鸩止渴，不宜提倡。

事实教育大家，想减肥还是要靠自己，减肥的关键是保持健康的生活习惯，制定阶段性目标，长期坚持科学饮食和适量运动。