健康减肥食谱？？

健康减肥食谱？？

咱减肥的原理是缩小胃，所以要控制“进口”东西的量。
基本做法是少食多餐，保证必须营养。
第一天。早餐，一碗紫菜鸡蛋汤。可以多吃紫菜，鸡蛋一个足矣，少喝汤，以免把胃撑大。
午餐，不吃主食，青菜随便吃，不吃肉。
晚餐，无。
每餐中间饿了就吃黄瓜。
第二天，基本相同。
第三天，午餐可以吃一点主食，个人推荐全麦面包，两片即可。其余和前两天一样。
这三天注意多喝水，也是分多次，不要一次喝的过多。
以后就可以正常吃饭了，早餐吃十成饱，午餐吃八成饱，晚餐吃五成饱（不饿也可以不吃）。
减肥期间少吃甜食，油炸食品。下午6点以后禁食淀粉类食物，睡前3小时内禁食任何食物。
以上是饮食方面，下面是运动方面。
第一，每天保证1小时有氧运动。个人推荐快走，捎带着就逛街了~嘿嘿~最好能走到出汗，现在夏天不难做到。
第二，按时作息。保证8小时睡眠，不多睡，也不少睡。假期里要做到这点，说容易就容易，说难也难，看个人的意志力了。

健康减肥食谱有哪些

健康减肥食谱
健康减肥食谱是经过科学分析，编辑汇总起来的书或手册，内容繁多，我先列举几项，楼主作为参考
1、双菇凉瓜丝 　　
原料凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。 　　
制作方法(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 　　
功效香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
　　
2、香菇酿豆腐 　　
原料豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 　　
制作方法(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。 　　
功效香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 　　

3、枸杞烧鲫鱼 　　
原料鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
制作方法(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。 　　
功效枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。 　　

4、木耳豆腐汤 　　
原料黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。 　　
制作方法(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。 　　
功效黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

健康减肥的方法是按照食谱上面所说的内容均衡饮食，其实这些瘦身食谱是最常见的几种，在日常生活中我也经常在吃，但只是起到均衡营养的作用，想要减肥还需要运动，如果说饮食方面不能控制的肥胖患者想要瘦身，使用减肥瘦身产品是必须的，目前比较好的减肥瘦身产品是含膳食纤维型的减肥产品，会减淡肥胖患者的食欲，含有膳食纤维的减肥产品会补充人体所需的营养成分，不会损坏人体的正常机能，在膳食纤维减肥方面效果做得比较好的减肥产品是香格儿。是英国进口的产品，目前已经在很多加家引起一阵风潮。