如何合理饮食减肥？

最健康的减肥方法一是靠运动提高基础代谢，二是控制食物热量，运动方面要适度且持之以恒，要有耐心，切忌过激运动，那很伤身，比如仰卧起坐对锻炼腹肌就很有效，每天早上起床时做上几十个，无需很快。第二点就是控制食物热量（注意不是指节食），请记住均衡的营养才能燃烧脂肪，否则减掉的则是肌肉和水分，多吃高蛋白低脂肪的食物，比如瘦肉，贝类，脱脂奶等，还要多吃粗纤维的食物，这有助于脂肪代谢，比如燕麦，蔬果（榴莲除外），或者直接买纤维素片吃，第三，大量饮水，普通人每日需喝2升水，那么减肥期间的人则至少需要喝道4升以上，因为脂肪是通过尿液和粪便代谢出去的，所以喝水很重要，减肥期间最好喝白开水或者矿泉水，果汁可乐能不喝就不要喝了。第四点也很重要三餐饭量适度，不要过饱，也不要有意少吃或不吃（节食对减肥有害无益），饭量可以是平时的八成，晚餐要格外注意，切忌油腻，过甜或过咸，睡前三小时不要再喝水或吃东西了，因为晚上是最容易囤积脂肪的时间段，而很多家庭往往晚餐吃的比白天要丰盛，故易发福，所以如果你认真想减肥，要注意晚餐内容清淡，饭量适度，饭后不要吃零食，不要喝太多水
我是一个专业的减肥教练，给到你的是比较科学有效的减肥方法，最重要的是我本人就是受益者，其实人胖大多是由于不良的饮食习惯和生活习惯所致，所以不管是减肥还是保持健康要端正生活、饮食习惯，这样才能真正做到健康减肥不反弹，世界上没有一劳永逸的方法，人的细胞代谢周期是3到9个月，不符合这个周期的减肥方法都是容易反弹的，重复一下健康减肥的两大要素提高基础代谢（运动为代表），控制食物热量（营养一定要均衡）。
希望我的知识和经验能真正帮到你达成目标，这些方法已经帮助上百人减肥成功，希望你是下一个受益者，相信自己，持之以恒，你一定能成功！