亲测有效的抑制食欲的方法

抑制想吃的欲望，会让人产生心理压力，一旦无法承受就会出现暴食的恶果，并不利于减肥瘦身。如果睡前出现饥饿感，还可能出现难以入睡的经历。

减肥期间不要强制性忍耐饥饿感，而是要有技巧的降低饮食欲望，防止暴食、饮食过量和肥胖的发生。

1.吃无糖的薄荷味道的润喉糖

薄荷的刺激性气味能够缓解饮食欲望，对抑制食欲和降低饮食量都有极大的帮助。

请注意在选择薄荷糖或者薄荷口香糖的时候，要挑选糖分和添加剂含量低的糖果。并且一次性不能吃的太多，最多一小颗哦。

2. 喝温水

温热的水能够刺激肠道内的血液循环，可以给大脑一种正在饮食的信号，有助于增强饱腹感和降低饮食的欲望。

食欲来临时可以尝试小口慢饮喝一杯200毫升左右的温水，既能饱腹还能降低食欲。

3.喝黑咖啡

咖啡中的咖啡因有着抑制饮食欲望的效果。既能降低想吃的欲望，还能刺激饱腹神经。

咖啡因还能提高血液循环和新陈代谢的速度，有着抑制食欲和提高脂肪燃烧率的作用。

咖啡因会影响睡眠，建议每天不能喝太多的咖啡，并且不要在下午时间段喝咖啡。

咖啡最好选择无任何添加的黑咖啡，防止摄入无畏的热量，抑制肥胖的发生。

4.吃苦瓜

苦瓜的特殊味道有着降低食欲的作用。减肥期间可以常吃一些苦瓜沙拉或者苦瓜汁，减肥和抑制食欲的效果都很好。

5.适当的运动

想吃食物的时候，可以尝试进行简单的运动，这样既能分散注意力，还可以促进全身的血液循环，有着缓解食欲和避免暴食的效果。

运动要选择适当的轻运动，不推荐激烈运动。例如，散步、站立和伸展等。

想吃食物的时候不要只是强制性的忍耐，避免出现暴食的状况，不然不仅无法收获保持身材的效果，还可能导致复胖情况的出现。