不想肥胖就得管好嘴

　　权威提醒

　　●不良的饮食习惯以及静止的生活方式引起肥胖。

　　●减肥要每天减少1/3-1/4的进食量。

　　●每天仍应喝400毫升左右的脱脂牛奶。

　　●炒菜要少放油。

　　——国际营养学家Antigone Kouris-Blazos博士

　　国际营养学家Dr.Antigone Kouris-Blazos说减肥可以每天减少1/3-1/4的进食量，保证足够的运动量，但要保证蛋白质的摄入量，以蛋、鱼、虾、去皮的家禽、瘦肉为主，乳制品仍是重要的优质蛋白质来源，成年人应喝脱脂牛奶。钙的需要很重要，每天仍应喝400毫升左右的脱脂牛奶。

　　不想得肥胖症就得管好嘴

　　1、要避免高脂肪、高热能的食物，肥肉、鸡皮、各种香肠、沙拉酱、炒菜的油要减少。

　　2、少吃肥肉，以鱼、虾、去皮的鸡、鸭代替。

　　3、不吃西式快餐、炸薯条、土豆片、膨化食品。

　　4、喝肉汤、鸡汤时去除上层的油脂。

　　5、不吃零食，腰果、杏仁、核桃、花生、瓜子等都是营养丰富的好食品，但脂肪含量高不宜多吃。