增加饱腹感的6大方法

　　1.速度：吃得越快、吃得越多，吸收的热量也越多，所以吃7分饱最刚好。

　　2.时间：一餐至少要吃20~30分钟，狼吞虎嚥反而容易吃得过量。

　　3.餐具：餐具换小一点的容量，装食物的容器越多，就会觉得自己真的吃了很多。

　　4.习惯：养成饭前先喝水的习惯，利用水份佔据胃的空间，或每吃一口食物就将筷子放下，避免毫无节制的进食。

　　5.视觉：把蔬菜放在便当最显眼的位置，让你的大脑不自觉先从蔬菜开始吃。

　　6.双手：右撇子的人可以尝试用左手用餐；左撇子的人可以尝试用右手用餐，虽然会稍微不方便，但会让你慢慢进食，提昇饱足感。

　　Tip → 西餐的进食顺序有助于增加饱足感

　　（1）汤：尽量选择清汤而不要选择浓汤。

　　（2）沙拉：注意沙拉酱的热量。

　　（3）面包：杂粮面包取代奶油麵包。

　　（4）肉：肉的分量要控制。正在减重的人应减少摄取高热量的烤马铃薯；奶油是由反式脂肪而来，尽量避免摄取以免对心血管不利。

　　（5）甜点与饮料：无糖或低热量是最佳选择。