健康又高效的减肥食谱大全

        众所周知，食物是影响身材的最重要因素之一，所以，想要变成瘦子，就必须从饮食下手合理控制热量摄入。对此，相关专家认为，一份食材搭配合理又兼顾健康的能为大家减脂瘦身带来巨大帮助。为了帮助大家摆脱赘肉烦恼，小编为大家带来了一份健康又高效的。想要瘦的健康、瘦的美丽，就赶紧跟着学习制作这份健康吧！

易胖型体质减肥妙招：合理饮食+小空间运动减肥法

肥胖普遍存在于人群当中，体重过高，主要是因为摄入过多的脂肪和高胆固醇的食物，而又缺乏运动所致，想要有效减肥，那么最重要的事情就是合理安排饮食。易胖型体质的MM，则必须在此基础之上搭配适量的运动。谈到运动，时下最受欢迎的运动减肥法当属小空间运动减肥法。

七种健康又高效的

1.红豆黑米粥

此种的减肥原理：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。

2.芹菜粥

减肥原理：芹菜含有丰富纤维素，不仅有助消化以及排毒去水肿，而且还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。准备材料：粳米、芹菜、生菜葱花。具体做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。

3.鲜果燕麦粥

此种的减肥原理：燕麦是粗纤维食物，对于去浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。准备材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。具体做法：燕麦入锅，加入清水盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

4.鱼肉粥

减肥原理：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。准备材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花。具体做法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。

5.山药猪骨青菜粥

减肥原理：薯蓣，通称山药，对治疗湿热虚滞有显著疗效。准备材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。做法：1.大米淘洗干净，用清水浸泡1小时;2.山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝;3.锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米;4.大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。

6.山药萝卜粥

减肥原理：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。准备材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。做法：1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;2.锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟;3.加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

7.红薯粥

减肥原理：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富的黏蛋白，可维持血管壁的弹性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎缩，甘薯粥容易消化又有润肠作用，可防止便秘，有效排毒，对于美容瘦身都有很好的效果。准备材料：大米、红薯适量。做法：1.红薯，去皮切丁。2.水沸腾后，放米让锅里保持沸腾翻滚的状态。3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。

        有了这七种的帮助，相信大家今后的瘦身之路会更顺利。减肥，以健康为重是最基本的减肥原则，不要以为没有减肥药效果来得快，要知道你所吃的每一餐都直接影响到身材。所以，建议大家，从现在开始赶紧争分夺秒的跟着学习制作健康吧！