减肥饮食一日三餐搭配 减肥饮食一日三餐搭配食谱

       减肥食谱需根据自身情况进行判断，一般并没有固定的模板，可根据食物守恒原则，每餐保证碳水、脂肪、蛋白质的合理摄入，并且保证消耗大于摄入，即可达到减肥的目的。

若想要减肥可每餐都保证有谷粮类食物，减少细粮，增加粗粮的摄入，既能降低热量，又增加饱腹感，同时有适量的碳水化合物，可维持血糖稳定。此外在早餐时也可摄入优质蛋白，如鸡蛋，保证肌肉合成，在中午时可适当吃肉类并搭配其他食物，晚上可选择新鲜水果和蔬菜。同时应避免进食高热量、高脂肪类食物，以免影响减肥效果。

1、早餐

在吃早餐时选择鸡蛋、牛奶、麦片、全麦面包、坚果等食物，这类食物中的蛋白质含量丰富，也有一定的碳水及脂肪，进食后可为人体提供营养；

2、中餐

在中午时可吃一些肉类，如牛肉、虾肉、鸡肉等，其脂肪含量较低，蛋白质含量高，能帮助合成肌肉，同时可搭配蔬菜、水果类食物，增加膳食纤维，能补充维生素，促进消化；

3、晚餐

在晚餐时可以选择新鲜的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、橘子、火龙果等，蔬菜包括黄瓜、青菜、胡萝卜等，可增加饱腹感，能够减少其他主食的摄入量，预防便秘，对减肥也有一定的帮助。

在准备减肥期间，可参照此类食物进行各类食物的调整，需注意若想达到减肥目的，摄入的食物量一定要小于消耗量，才能出现热量差，使脂肪消耗。

       除了单纯控制饮食，适量增加运动也很重要，能帮助机体加快消耗和代谢，如慢跑、爬坡、跳绳、健身等，同时加入饮食调节，减肥速度会更快，更健康。