老是感觉饿是怎么回事，饮食如何调整？

为了消除饥饿感，除了安排额外的餐次外，我们还可以从正餐入手，调整饮食结构，优先选择低脂、高纤维、高蛋白的食物。

在主食的选择上，我们可以多用粗粮、豆类、薯类和其他富含淀粉的食物来替代精细的米面制品。膳食纤维的摄入也是不可忽视的，绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜都是很好的选择。它们不仅可以提供丰富的营养，还能带来更强的饱腹感。适量摄入富含优质蛋白的食物，如鱼虾肉、鸡胸肉和瘦牛肉等，这些食物能让你在享受美味的也有助于保持苗条的身材。

生活中偶尔也需要放纵一下，品尝一些口感浓郁的食物。在食量合理控制的前提下，不必过于压抑自己的欲望。过度的压抑往往会导致无法抵挡美食的诱惑，进而摄入过多的热量。我们可以适量地享受自己喜欢的美味，既能满足味蕾，又能继续坚持健康的饮食习惯。记住，烹饪时少油少盐，既能减少油腻感，又能让胃感到满足。这样，减肥也能变得更加轻松愉快！