郑多燕减肥操五个动作 侧卧抬腿

还在为减肥困扰吗？其实减肥并不是想象中那么难，关键在于找到正确的方法。今天，小编为你推荐了五个来自郑多燕的减肥操动作，这些动作简单易学，帮助你高效燃烧脂肪，快速瘦身。

动作一：侧卧抬腿

主要瘦身部位：手臂、腰部外侧、大腿外侧

躺在地板上侧卧，手臂支撑头部，一只手臂放在地板上稳定身体。利用腰部和腿部的力量，将两腿向上抬起，保持5秒后缓慢放下。建议每组动作做10次，然后换另一侧进行。

动作二：俯身抬腿

主要瘦身部位：肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上，四肢伸展。用腰腹部着地的力量，抬起左腿的同时抬起右手臂，形成一个反向拉伸的动作。保持动作缓慢，让肌肉充分伸展，保持10秒后换另一侧。

动作三：跪地叉腰后仰

主要瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰。肩部慢慢后仰，感觉到手臂和大腿部位的肌肉拉伸。达到最大幅度时保持10秒，然后慢慢回位。

动作四：开腿举臂

主要瘦身部位：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿尽量叉开成180°，脚掌与腿部垂直。手臂上扬，手掌向头部方向伸展。缓慢向左右两侧移动，动作越慢效果越好。保持10秒后换另一侧进行。

动作五：屈膝弓背

主要瘦身部位：手臂、臀部、大腿后侧

屈膝，大小腿成90°角，背部挺直。手臂搭在膝盖上方，用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿的酸痛。

如何坚持跳完郑多燕减肥操？从基础动作开始，逐渐加大难度。每天从20分钟开始，逐渐增加到40分钟，轮换不同的操进行练习。记住，持续坚持才是成功的关键！加油！