适合瑜伽初学者的简单动作

瑜伽：塑造优雅形体，净化内心世界的入门之课

瑜伽的世界丰富多彩，充满魅力。对于初学者来说，瑜伽并非遥不可及，只需掌握几个基础动作，便可在家中轻松练习，享受身心的和谐。以下是几个适合初学者的简单瑜伽动作，每天只需花费十分钟，坚持练习，效果令人惊喜。

1.下犬式

此动作需将十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提。保持此姿势，进行8次自然缓慢呼吸。

2.向上扩展

双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧。每次呼吸都与动作相融合，保持8次自然呼吸。

3.低弓步扭转

注意膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平。左右两侧各保持5次自然缓慢呼吸。

4.跨部折腰

这个动作中，腰腹部向下折叠，避免拱背。保持此姿势，进行8次缓慢呼吸。

5.坐正折腰

由腰部及下背部向前延伸，感受脊柱的舒展，同样保持8次呼吸。

6.犁式

练习时，双手可支撑背部，还原时屈膝慢慢回正。每次呼吸都与动作紧密结合，保持8次。

7.仰卧放松

身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身缓缓下沉。每个动作完成时，吐吸气3次，舒缓节奏。

除了这些基础动作，瑜伽的修炼还需要一些必备用品的辅佐。这些用品可以帮助初学者更好地投入到瑜伽的世界中，享受瑜伽带来的身心益处。

瑜伽之路，始于足下。以上就是今天为大家介绍的瑜伽初学者简单动作，只要你坚持练习，将简单的动作反复磨练，效果一定会令你惊叹！