腹肌练多久才会成型 腹肌练出来了还是有赘肉怎么办

追求完美身材的您，肯定不能忽视腹肌的存在。那么，如何练就迷人腹肌，以及遇到问题时如何应对呢？

腹肌的锻炼时长

想要腹肌显现，需要一些时间和坚持。仅仅依靠仰卧起坐和卷腹等运动，大约需要40多天的坚持，您就能看到明显的效果。但记住，关键在于持续的努力。

腹肌显现前的赘肉问题

若您在锻炼过程中发现仍有赘肉，不必焦虑。减肚子上的赘肉，最有效的办法是有氧运动，如慢跑和跳绳。若条件允许，聘请专业健身教练进行辅导会更有效。每天一小时的慢跑，坚持下来，您会惊喜地发现肚子逐渐变得平坦。

腹肌的锻炼方法

1. 悬垂式举腿：双手握住单杆，全身垂直于杠下，屈膝提腿，收腹一秒钟后放下。

2. 卷腹：根据个人情况选择平地卷腹、抬腿卷腹或低抬腿卷腹。

3. 仰卧举腿：躺平后两腿并拢垂直，背部紧贴地面，两腿弯屈向上举起，与躯干成垂直位。

4. 平板支撑：以双肘和脚尖支撑身体，保持身体平行于地面。

腹肌练成后的保持

一旦腹肌练成，不会消失。但如果日常不常锻炼且饮食过量，可能会导致腹部脂肪堆积，使腹肌不明显。但只要重新开始锻炼，减少腹部脂肪，腹肌依然可见。

想要迷人腹肌的您，赶快行动起来，结合有效的锻炼方法和有氧运动，坚持努力，定能收获满意的腹肌。