产后收腹运动搞定大肚腩

重塑产后纤细小蛮腰：专业收腹运动与饮食建议

产后妈妈们，是不是常常被小肚子的问题困扰呢？想要恢复产前的纤细腰身，不妨试试这些有效的产后收腹运动，搭配健康饮食，让你轻松变瘦美人。

（图片ID：11261610，展示产后收腹运动）

运动一：平躺伸腿动作

在瑜伽垫上平躺，双腿慢慢抬起，膝盖伸直，使双腿与地面垂直。保持这个动作十五秒。记住，在做这组动作时，你的腰部、臀部、腹部的肌肉都要用力，这样才能达到最佳效果。

运动二：扭腰动作

坐在瑜伽垫上，上身挺胸抬头。以臀部为支撑点，向两边扭动身体，头部和腿部的方向相反。保持这个动作十秒钟，可以有效瘦腰。

运动三：坐姿弯腿动作

坐在瑜伽垫上，双手后放支撑身体。将腿部慢慢抬起，大腿与地面保持四十五度角，然后弯曲双腿。保持这个动作十秒钟，重复三次。这个动作不仅可以锻炼腹部，还有很好的瘦腿效果。

运动四：弯腿伸展

坐在垫子上，以臀部为支撑点，双腿慢慢弯曲抬起，注意整个腿和脚都不着地。双手向前方伸直，然后慢慢向两边打开。整个动作如跷跷板般保持平衡。记住，整个动作都是腰部在用力，瘦腹效果更明显。

除了运动，合理的饮食也是收腹的关键：

杏仁：杏仁含有丰富的纤维和抗氧化剂——维生素E，有助于防止过度饥饿引起的暴食和肥胖。建议每天食用约23粒。

鸡蛋：鸡蛋的蛋白质和脂肪能带来饱腹感且营养丰富。建议每天食用一个。

大豆：大豆富含蛋白质、抗物化物和纤维，如豆腐和豆浆都是健康美味的减肥食品。每天摄入25克的大豆蛋白质为佳。

结合运动和饮食的调整，产后妈妈们可以更有效地收腹。想要快速恢复产前的纤细小蛮腰，就赶快行动起来，跟着做吧！