手臂蝴蝶袖怎么减 减掉蝴蝶袖妙招

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蝴蝶袖，又被称为拜拜肉，长在手臂上不仅影响美观，更是让人无法尽情展现自己的时尚风采。那么，如何摆脱手臂上的蝴蝶袖呢？接下来，让我为你揭示一些有效的瘦手臂小妙招，让你轻松告别蝴蝶袖。

（图片ID：20085567，揭示瘦手臂秘籍）

第一招：哑铃减蝴蝶袖

手持哑铃，由前至上伸直，再往后摆动，紧贴双耳。缓慢向前放下，重复此动作十五次，每天进行三组，45次为一组。坚持下来，你会发现手臂逐渐变得更加紧致。

第二招：画圆运动

站立时双脚与肩同宽，双手向前伸直。然后双手进行画圆运动，向外画圆20次，再向内画圆20次。记住，要用手臂的力量而非手掌，这样能够有效去除手臂的赘肉。

第三招：悬空下蹲

坐在椅子上，双手放在臀部旁边并伸直。然后臀部离开椅子，弯曲手肘，缓慢放低臀部，使其与椅子的距离尽可能近。重复此动作10次，能够紧致手臂肌肉。

第四招：面壁压墙

面对墙壁站立，保持背部挺直，距离墙壁为脚板的两倍长。用手臂撑住墙壁，手肘弯曲，身体向墙壁压去。利用手臂的力量保持身体紧绷状态，停留一分钟后重复动作。

第五招：后拉毛巾

站直身体，手拿一条毛巾。左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量靠近并保持绷紧状态30秒。然后交换手臂位置，重复动作15次。

还有一些日常小动作可以帮助你减掉蝴蝶袖。跳绳时两个手同时拿绳子跳，可以运动全身，手臂也能得到锻炼。平时可以多按捏手臂上的赘肉，帮助紧实肌肉。刷杯子时尽量抬高手臂，这样也可以收紧手臂。

通过实践这些瘦手臂妙方和日常小动作，你将轻松甩掉蝴蝶袖，打造纤细美臂。让我们一起努力，迈向美丽的手臂之旅！