适量运动少吃红肉 严守7条铁律减肥不反弹

1. 规律饮食是首要原则

保持饮食的定时定量至关重要。在减肥过程中，一些人选择饥一顿饱一顿的方法，但这样的做法不仅无法有效减肥，反而会对身体造成负担。正确的节食方法应该是在保持每顿适量饮食的基础上减少四分之二到四分之三的食物量，逐步适应新的饮食习惯，这样不仅可以缩小胃部，还能帮助减肥。

2. 红肉应少吃

猪肉、牛肉、羊肉等红肉含有丰富的饱和脂肪，相比之下，选择其他肉类如鱼肉、鸡肉等更为健康。对于正在减肥的人来说，可以选择清蒸的方式烹饪肉类，这样更加健康。

3. 运动是瘦身的秘诀

虽然不运动也能暂时减轻体重，但这样的瘦只是假象，无法长期维持。只有通过运动将脂肪转化为肌肉，才能加速新陈代谢，消耗更多的热量。

4. 基因并非肥胖主因

虽然遗传性的肥胖确实存在，但更多时候导致肥胖的原因是遗传了父母的不良生活习惯，如偏爱油炸食物、夜宵以及缺乏运动等。这些才是导致体重增加的真正原因。

5. 低脂食品不等于低热量

低脂肪食品虽然可以预防多种疾病，但并不等同于低热量。真正导致肥胖的是食物的热量含量。即使是蔬菜，经过某些处理也可能变成高热量食品。摄入过多的高热量食物无论是否低脂都会导致体重增加。

6. 空腹运动并不能消耗更多脂肪

饿着肚子做运动并不会让你消耗更多的热量，相反还可能对身体造成负担，影响运动效果。正确的做法是在运动前三小时适当补充一些食物。

7. 不吃晚饭并不会让你变瘦

关键在于你吃什么以及吃多少。如果为了忍受晚上的饥饿而在白天吃得更多，同样会导致体重增加。保持每天热量摄取不低于1200卡的减少500卡的摄入，就能顺利减重。在享受美食的维持健康的体重并非不可能，关键在于找到正确的方法并坚持下去。