怎么瘦腰上的肉 躺着就能瘦腰围

想要展现曼妙的身姿，拥有一个纤细的腰线是关键。那么，如何打造完美小蛮腰呢？不妨尝试以下几种方法。

一、瘦腰秘籍大公开

1、浴巾瘦腰法

此方法源自日本医师的独家研发，其原理在于矫正骨盆位置、内脏复位，从而有效调整体态，缩减腰围。只需准备一条浴巾，将其捆成圆柱状，宽度约10公分。躺在硬质的瑜伽垫上，将浴巾置于腰部正下方。双脚打开与肩同宽，脚尖内八，双手向上伸直平放地面，维持动作3-5分钟即可。

2、侧腰扭转法

完美的腰线需要关注侧腰赘肉的训练。保持四足跪姿在瑜伽垫上，腹部收紧，双脚勾起离地。吐气时向右转，吸气回中心，再吐气向左转，重复动作后停留在侧边30秒，然后换另一侧停留。记住，整个过程要保持腹部收紧。

二、运动之外，饮食助瘦腰

1、多吃高纤维食品

纤维能减缓能量释放，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天应摄入20-25克的纤维，水果、蔬菜和谷物都是好选择。

2、豆制食品也是好帮手

豆制品是低脂食品，同时富含维生素和蛋白质。每天适当摄入豆腐、豆浆、豆奶等。

三、关于经期的瘦腰疑问

经期身体如无不适，可以进行温和的瘦腰运动。适当的运动有助于神经系统平衡、血液循环，缓解经期不适。但应避免剧烈运动和大幅度动作，以免引起痛经或增加出血量。

四、日常瘦腰小妙招

1、空腹喝水：有助于消除便秘，增加肠胃蠕动，让小腹变得平坦。

2、饭后靠墙站：饭后半小时内靠墙站立，让腰部得到锻炼，避免脂肪堆积。

3、缩腹走路：走路和站立时用力缩腹，并配合腹部呼吸法，有助于紧实小腹肌肉，避免腰部肥胖。

4、站立扭腰：每次扭腰100下，有助于消除小肚腩和腰部赘肉。遵循这些方法，相信你的腰线会越来越完美。