瑜伽睡前10个动作（瑜伽睡前10个动作有哪些）

瑜伽睡前舒展：十款动作助你入眠

亲爱的瑜伽爱好者们，今夜让我们一起来探索瑜伽的奇妙世界，用十款睡前动作迎接美好的梦境。

起始于床上，感受瑜伽的温柔拥抱。第一步，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。随着吸气，抬头伸展脊柱；呼气时，身体前屈，额头贴近床面，感受脊柱的舒展。

接下来是瑜伽的倒三角式。头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直。坚持这个动作15-20秒，不仅可以锻炼腿部线条，更有助于心灵的平静。

乌鸦式，主要针对腹部和上半身。在新月式的基础上，双手撑在地板上，右脚回跨完成一系列动作。吸气时，双脚向前或跳至双手中间，弯曲双膝蹲下，将双臂分开同肩宽放在垫子两侧。这个动作的连贯性可以帮助你更好地感受瑜伽的韵律。

针对睡眠的瑜伽全蝗虫式，俯卧在床上，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽力抬离地面，保持呼吸4次，这个动作可以帮助你更好地放松身心，提高睡眠质量。

侧卧手抓大脚趾也是一个很好的睡前瑜伽动作。用瑜伽带或毛巾辅助，让大腿蹬住，会感觉大腿后侧的拉伸感。两腿交替进行。

除了这些动作外，"船式"也是效果显著的睡前瑜伽之一。仰卧时，将枕头放在小腿上方。吸气抬高上身和双腿，保持呼吸4次后再缓慢还原。这个动作不仅可以锻炼你的核心肌群，还有助于舒缓紧张的神经。

"双角式"、"姿势一：祈祷式 "和 "展臂式" 等动作也是非常简单易行，对于放松身心、提高睡眠质量有着很好的效果。这些动作都可以在家里轻松完成，无需前往健身房或瑜伽馆。只要保持呼吸的顺畅和动作的连贯性，就能感受到瑜伽带来的愉悦和放松。让我们一起来练习瑜伽吧！享受这份宁静与和谐的同时还能改善睡眠质量并维持健康的体态哦！