母其弥雅瘦腰瑜伽 五式塑造优美腹部线条

塑造美丽腰肢的秘诀：跟随母其弥雅学习瘦腰瑜伽

对于追求美丽纤细腰身的女孩们来说，瑜伽是一种极好的运动选择。今天，我们就跟随母其弥雅一起来学习如何通过各种瑜伽动作，塑造完美腰部线条。

（图片ID：45719203，母其弥雅瘦腰瑜伽）

第一个动作：蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上，手掌向上放在臀部两侧。吸气时，双腿夹紧并向上抬起，同时带动上半身和头部向上抬起，手臂伸直，眼睛往上看。保持这个姿势五个呼吸，然后呼气还原。这个动作用于强健腰腹，帮助你塑造美丽的腰部线条。

第二个动作：仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面。吸气时，收紧臀部肌肉并向上抬起，同时挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉都得到运动。头部向后仰，放松脖颈肌肉，坚持五个呼吸。这个动作能让你的腰部线条更加流畅。

第三个动作：轮式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部。弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧。吸气时，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地面，背部形成拱形。保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。这个动作能够帮助你塑造完美的腰部曲线。

第四个动作：加强直角式

双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶。身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角。注意保持背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。这个动作能够帮助你稳固腰部线条。

第五个动作：曲腿扭转式

站姿，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上。双手合十，腹部收紧，将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板，然后再换边进行。这个动作能够帮助你锻炼腰部肌肉，塑造美丽的腰部曲线。

母其弥雅认为，在保持良好的生活习惯和合理均衡的饮食的前提下，练习瑜伽是最佳的塑身方式。通过跟随她的瘦腰瑜伽动作，你能够更有效地达到瘦腰的目标，拥有更加完美的腰部线条。