怎样健康减肥拥有魔鬼身材 节食速瘦不靠谱

怎样拥有魔鬼身材，健康减肥方法有哪些？在这个注重个人形象的时代，很多女性朋友都在进行减肥这项事业，有些女性朋友盲目追求快速减肥，反而陷入到伤害身体快速反弹的恶性循环之中，只有健康减肥方法有哪些才是科学的和可持续的。

怎样拥有魔鬼身材？

健康的减肥好方法1、不要好高骛远

如果你的减肥目标是一个天方夜谭的数字，那成功瘦身就离你更加远了。好高骛远不仅不是一个好的生活态度，对减肥也是非常不利的。根据研究表明，每周减少1-2磅才是最理想的减重速度，也是能让你长久维持身材的好方法。如果你的目标过于远大，你也就会因为失败而放弃，那减肥也就从说起了。

健康的减肥好方法2、避免快速减肥

快速减肥是每个人士都追求的，减肥是一个生活习惯改变的过程，也是一个需要时间的过程，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所的了。

健康的减肥好方法3、控制热量摄入

吃得过少并不利于减肥，，想要达到减肥的效果，适量削减热量的摄入是非常关键的。吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，这些方法都能帮助你减少热量的摄入。而不要在家里储存过多的量零食就是减少热量摄入的最 佳选择。所以，想要减肥的你最 好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦！

健康的减肥好方法4、保持适当运动

运动可以大体分为两类，有和无氧，有氧运动与无氧运动相结合是健康减肥的关键。所谓有氧运动其实是个挺复杂的事儿。有氧的意思不是说你还喘得上气叫有氧，喘不上气就叫无氧，虽然很形象不是的。所谓有氧运动是指身体内的能量和氧气反应而释放能量元素三磷酸（ATP）的运动。而无氧运动则指的是体内的能量物质不与氧气反应而直接释放ATP的过程。

健康的减肥好方法5、保证充足睡眠

信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最 好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦！