减肥先养成好习惯 有效预防肥胖的5个方法

每天都在烦着如何减肥，还不如来看下如何才不长胖，下面小编给大家分享下永远不会发胖的秘诀，一起来看下吧。

不要养成有夜生活的习惯

特别是自己一个人住的人，因为能够过着不会被别人注意的悠哉生活，就有可能会开始在晚上出去玩。

不知不觉间就会变成有夜生活习惯，然後过着日夜颠倒的生活。

如此一来身体的基础代谢就会下降，变成容易胖却很难瘦的体质喔。

在凌晨的时候因为吃点东西或喝点饮料而储存的脂肪，并不会很容易就会被身体消耗掉，所以这就是最容易让人发胖的原因。

而且熬夜晚睡觉，对皮保养来说也不好。

可能会觉得”因为大学生活是人生中的暑假”，但是也要记住”熬夜=丑女”这一个概念哦。

遵守1天3餐的规则

因为早上起不来，所以就不吃早餐。

白天因为想要变瘦，所以只喝饮料。

晚上则跟朋友吃很多好吃的。

这是在过什麽样地生活？

有很多人会觉得1天3餐都吃的话，摄取的卡路里就会很多，最後就会变胖～

但是认真吃1天3餐，是得到良好生活的重要条件喔。

如果1天只吃1餐的话，当然就会有营养太少，即使瘦下来也容易覆胖。

还有若1天中所需的营养都在晚餐中摄取的话，血糖值一口气就会上升容易堆积脂肪。

早上喝果汁与香蕉等能够轻松摄取营养的食物。

中餐就吃自己喜欢的料理。

晚餐的话就减少饭量，以沙拉等蔬菜为主。

这样的方法不但不会有压力还能够瘦下来。

拥有拒绝诱惑的勇气不太会拒绝朋友或前辈的邀请，每天都一起去吃饭。

变胖、皮肤变差、脸也跟着（泣）。

若是学生的话第二天起不来，通常都会自动休息一天就会发生这种恶性循环的事。

还有持续过着这种生活的话，就一定会变成胖子。

因此偶尔也要有拒绝诱惑的勇气喔！

偶尔自己做饭试试看～

因为繁华的都市中会有很多好吃的东西，应该有每天都在外面吃饭的读者朋友吧？

总是在外面吃的话，就有可能会营养摄取不均，这是众所皆知的事吧！

每天都自己做饭可能会有点困难这样子想的读者朋友，尝试一下制定做饭的日子，就从这里开始。

试试看使用在外面吃不到的食材和加进很多蔬菜的食谱喔

一个人住的话自己做饭可能会比吃外面还要贵而且也会花时间，但若是能在超市中像是主妇一样去好好研究食材，也会是很开心的一件事。

延伸阅读：有效预防的5个方法

1、提高认识

充分认识肥胖对人体的危害，了解、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

2、饮食清爽

要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4、心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。

5、生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。