一周快速瘦身餐 7天让你吃着瘦

减肥食谱 2017-06-30 06:48减肥食谱www.jianfeiren.cn

瘦身减肥时怎么吃?一周减肥食谱来帮你。

周一:

早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,加上10颗葡萄干;

午餐:芹菜米粥(米是大米与小米);

晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤;

营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶,其中所含的菌,可以促进肠蠕动,加强消化能力,起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维,可增加饱腹感,有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

周二:

早餐:一杯豆浆,两片全麦面包片,一个鸡蛋;

午餐:红薯糙米粥;

晚餐:一碗水煮菜,海带雪梨番茄汤;

红薯糙米粥的做法:将红薯去皮切块,糙米需先用冷半个小时,将红薯与糙米一起放入锅中,加入适量的水用大火煮开,再换成小火,待米软后加入适量的牛奶即可。

营养分析:红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维,两者合在一起,减肥效果更佳。一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下

第三天

早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

第四天

早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐:汤饺、淋酱豆干

第五天

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

周末

早餐:海鲜粥、番石榴

中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

减肥小编提醒:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。

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