夏天吃什么水果减肥 5种水果美味营养超瘦身
减肥吃什么好?是水果了,水果不但美味,而且营养丰富,吃水果的好处有很多,那么夏季减肥吃什么水果好?
减肥吃什么水果好?
【苹果】
苹果是量水果,正因如此,许多人用来作为减肥餐。要知道,苹果和一般餐食比起来,热量低了很多,会瘦下来,但长此以往,营养的不均衡会对身体不利的,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升。
【香蕉】
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分,对身体是不利的。
【葡萄柚】
葡萄柚富含维生素C,糖分也不高,如果以吃一个葡萄柚来代替一餐,热量低,假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃。
【柠檬】
柠檬富含维生素,可减少、黑斑的发生率,并有部分效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果,饭后小喝一杯确实能让自己更美丽苗条。但柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都会伤胃。
【菠萝】
菠萝富含维生素,能促进新陈代谢,消除感,丰富的膳食纤维,可加速胃肠蠕动。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃空空的时候食用,否则容易影响身体的健康。
水果怎么吃才能减肥?
,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
,最好餐前吃水果。研究表明如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的。因为水果或果汁中富含和,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。
所以说,吃什么都要有个度,水果吃多了会适得其反,有些水果也会有一些不良的反应,比如荔枝、石榴吃多了会上火、,芒果性质带湿毒,若本身患有皮肤病或肿瘤,应紧记避免进食等。
减肥水果
- fresh黄糖面膜适合什么肤质 fresh黄糖面膜成分分析
- tst活酵母要放冰箱吗-tst活酵母怎么保存-
- 可复美面膜怎么用 可复美真假对比
- 妮维雅防晒和碧柔哪个好用 性价比都很高
- 种植头发要剃光头吗-种植头发需要剃光头吗-
- 弹力蛋白是什么 什么食物富含弹力蛋白
- 副乳切除手术是全麻还是局麻 副乳切除手术后多久可以正常活动
- 马油皂的副作用 马油皂是碱性还是酸性
- ocean skin海洋深层精华液多少钱-ocean skin海洋深层精华液价格
- 婚纱面膜和春雨面膜哪个好 韩国婚纱面膜使用方法
- 茱莉蔻精华水成分 茱莉蔻精华水使用方法
- 姬存希是哪个国家的?姬存希是哪里产的?
- 油痘肌用什么精油好 将痘痘痘印一网打尽
- 卸妆后眼睛模糊怎么办?卸妆后眼睛模糊怎么处理?
- 法令纹在哪个部位 法令纹让女神变大妈
- 抗衰老针是什么 抗衰老针多少钱