吃什么减肥最有效 一周减肥食谱体重哗哗往下掉

吃什么减肥最快，这是减肥的人经常遇到的问题。饮食是减肥中必不可少的一个环节，那么如何自制减肥食谱呢。接下来，下面教你自制一周减肥食谱，快速减肥，一周见效哦！

馋嘴mm如何吃才能有效减肥？给自己制定一套减肥食谱吧，通过每天的食谱计划来严格要求自己，体重就能很快掉哦。以下是为你推荐的七天减肥食谱，让你一周就能瘦下来哦。

第一天

饮食

早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

中餐绿豆汤一碗

下午露露一厅

晚餐酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

运动早上走路30min 晚上竖腿1小时

第二天

饮食

早餐一块枣糕+100g红薯

中午美味若干 实在不能一一列举。。。因为太多了 我米有吃主食

下午老婆饼一个

晚上酸奶两杯+枣糕两块

运动走路70min

竖腿60min

睡前仰卧起坐40个

第三天

饮食

早餐酒酿蛋 （酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯

中餐阿拉棒十根（其实就是饼干啦）

下午千层雪一小盒 同事买的~

晚餐FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭，两杯啤酒，，，

运动晚上走路回家 1小时

第四天

饮食

早餐两杯酸奶+一杯豆浆

午餐两个小香瓜+两个青菜包子

下午两个香蕉一个苹果三个草莓

晚餐10个提子 两块枣糕 150g酸奶

运动早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

第五天

早餐酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

中餐咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

下午苹果半个

晚上米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

运动 竖腿40min

第六天

早餐酸奶200g

豆浆500ml

上午巧克力6粒+西瓜两小块

下午枣糕两块+西瓜两小块

晚上小香瓜两个+枣6颗

第七天

早餐酸奶150g

豆浆500ml

上午阿胶蜜枣200g

中午苹果一个

下午苹果一个

晚上小香瓜一个

运动 早上步行1小时

晚上竖腿1小时