吃什么减肥最有效 一周减肥食谱体重哗哗往下掉

吃什么减肥最快，这是减肥的人经常遇到的问题。饮食是减肥中必不可少的一个环节，那么如何自制减肥食谱呢。接下来，下面教你自制一周减肥食谱，快速减肥，一周见效哦！

馋嘴mm如何吃才能有效减肥？给自己制定一套减肥食谱吧，通过每天的食谱计划来严格要求自己，体重就能很快掉哦。以下是为你推荐的七天减肥食谱，让你一周就能瘦下来哦。

第一天：

饮食：

早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

中餐：绿豆汤一碗

下午：露露一厅

晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时

第二天：

饮食：

早餐：一块枣糕+100g红薯

中午：美味若干 实在不能一一列举。。。因为太多了 但是我米有吃主食

下午：老婆饼一个

晚上：酸奶两杯+枣糕两块

运动：走路70min

竖腿60min

睡前仰卧起坐40个

第三天：

饮食：

早餐：酒酿蛋 （酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯

中餐：阿拉棒十根（其实就是饼干啦）

下午：千层雪一小盒 同事买的~

晚餐：FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒，，，

运动：晚上走路回家 1小时

第四天：

饮食：

早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶

运动：早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

第五天：

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

下午：苹果半个

晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

运动： 竖腿40min

第六天

早餐：酸奶200g

豆浆500ml

上午：巧克力6粒+西瓜两小块

下午：枣糕两块+西瓜两小块

晚上：小香瓜两个+枣6颗

第七天

早餐：酸奶150g

豆浆500ml

上午：阿胶蜜枣200g

中午：苹果一个

下午：苹果一个

晚上：小香瓜一个

运动： 早上步行1小时

晚上竖腿1小时