吃什么减肥最有效 一周减肥食谱体重哗哗往下掉
减肥食谱 2017-06-30 06:56减肥食谱www.jianfeiren.cn
吃什么减肥最快，这是减肥的人经常遇到的问题。饮食是减肥中必不可少的一个环节，那么如何自制减肥食谱呢。接下来，下面教你自制一周减肥食谱，快速减肥，一周见效哦！
馋嘴mm如何吃才能有效减肥？给自己制定一套减肥食谱吧，通过每天的食谱计划来严格要求自己，体重就能很快掉哦。以下是为你推荐的七天减肥食谱，让你一周就能瘦下来哦。
第一天
饮食
早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯
中餐绿豆汤一碗
下午露露一厅
晚餐酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动早上走路30min 晚上竖腿1小时
第二天
饮食
早餐一块枣糕+100g红薯
中午美味若干 实在不能一一列举。。。因为太多了 我米有吃主食
下午老婆饼一个
晚上酸奶两杯+枣糕两块
运动走路70min
竖腿60min
睡前仰卧起坐40个
第三天
饮食
早餐酒酿蛋 （酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐阿拉棒十根（其实就是饼干啦）
下午千层雪一小盒 同事买的~
晚餐FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭，两杯啤酒，，，
运动晚上走路回家 1小时
第四天
饮食
早餐两杯酸奶+一杯豆浆
午餐两个小香瓜+两个青菜包子
下午两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐10个提子 两块枣糕 150g酸奶
运动早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min
第五天
早餐酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午苹果半个
晚上米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
运动 竖腿40min
第六天
早餐酸奶200g
豆浆500ml
上午巧克力6粒+西瓜两小块
下午枣糕两块+西瓜两小块
晚上小香瓜两个+枣6颗
第七天
早餐酸奶150g
豆浆500ml
上午阿胶蜜枣200g
中午苹果一个
下午苹果一个
晚上小香瓜一个
运动 早上步行1小时
晚上竖腿1小时